Miten muutos Rasvaprosenttimittarit Harjoitus

Kehosi on jaettu kahteen osaan : rasvamassa ja rasvaton massa . Rasvamassa koostuu vain rasvaa , kun taas rasvaton massa koostuu useista eri kudoksissa, kuten lihasten, luuston , sidekudoksen , verta ja sisäelimiä . Ihannetapauksessa rasvaton massa on paljon suurempi rasvan massa , mutta tapauksissa, lihavuuden , ne voivat olla keskenään yhtä suuret . Vaikka jotkut rasva on välttämätöntä kehon toiminto , liikaa voi olla haitallista terveydelle . Jos löydät itsesi liian paljon rasvaa ja liian vähän rasvaton massa , on olemassa muutamia vaiheita voit muuttaa kehon koostumuksen kanssa liikuntaa . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Barbells
Plate painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

nostella painoja . Paino koulutus ontehokkain tapa rakentaa lihas ja muuttaa kehon koostumusta . Keskity harjoituksia, jotka kohdistaa useita lihasryhmiä kerralla , kuten kyykky , deadlifts , keuhko , ohjauspotkureita ja puhdistaa . Rakentaa lihas ,kansallinen vahvuus ja Conditioning Association ehdottaa esittävien viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kuudesta 12 toistojen raskaampia painoja . Tee tämä kolme-seitsemänpäivä viikossa .
2

Suorita sydän käyttää . Säännöllinen sydän luokalorien alijäämä , joka johtaa rasvaa tappio . Valitse liikennemuotojen liikuntaa että voit nauttia ja toimi suurimman osansuuria lihasryhmiä . Kävely , lenkkeily , pyöräily, uinti ja elliptinen koulutus ovat kaikki tehokkaita valintoja . American College of Sports Medicine suosittaa, että ylipainoisia aikuisia saada vähintään 45 minuuttia sydän käyttää päivässä helpottaa laihtuminen ja estää painon nousun .
3

energiavarastojasi asianmukaisesti . Liikunta auttaa merkittävästi , mutta lopulta mitä laitat suuhusi onmääräävä tekijä vaihdat kehon koostumus . Valitse koko , tuoreiden elintarvikkeiden ja vähärasvaisen proteiinin lähteitä . Älä syö enemmän kuin tarvitset . Yhdysvaltain maatalousministeriön viittaa siihen, että kohtuullisen aktiivinen miesten ikä 26-45 vuotta syödä 2600 kaloria päivässä , kun taas kohtalaisen aktiivinen vuotiailla naisilla 26-45 vuotta kuluttaa 2000 kaloria päivässä . Jos olet ylipainoinen tai alipainoinen , ota yhteys lääkäriin tai rekisteröity ravitsemusterapeutin ohjausta .


[Miten muutos Rasvaprosenttimittarit Harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021052.html ]