Miten pitääjalat Slim jälkeen pitkän lomautuksen Running

Satunnaisesti , maustetaan ja alkaa juoksijat ovat velvollisia ottamaantauolla valumasta kipua , vammoja tai deconditioning . Runners usein lakkaa toimimasta , koska asioita niiden lonkat , reidet , nilkat , jalat ja sääret . Käynnissä vammoja voi liittyä riittämätön keskeinen vahvuus , huono joustavuus ja liikakäyttöä . Kunlomautus suorittamisen auttaa lihaksia , sidekudoksen ja luut parantuastressiä käynnissä . Ja se on mahdollista ylläpitää voimaa ja kapeat lahkeet aikanapitkä lomautus suorittamisen - sinun tarvitsee vain käyttää eri tavalla . Aina lääkäriltä ennen kuin jatkat mitään harjoituksia . Pumppu Jotkut Iron

Resistance koulutus ontehokas tapa pitääalaraajojen kunnossa kokokäynnissä tauon . Voit sisällyttää erilaisia ​​omaan käyttää ohjelman jalka harjoituksia vahvistaa ja lisätä lihasmassaa ja nelipäisiä , takareisien , lonkat , vasikka ja säären lihaksia . Itse asiassa mukaan Runner Maailma , vastus koulutus lisää lihas , joka parantaa nopeutta .
Walk It Out

vähän vaikutusta kävely voi myös pitääjalat pehmentänyt aikanatauon käynnissä . Ottaen reipas kävely voi auttaa kehoa luoda muutoksia , jotka vahvistavat ja sävylihaksia jaloissa . Kävelyrinne voi myös lisätävoimaa ja sävy jalat - erityisestiquadriceps , takareisien , pakaroiden lihaksia ja säären lihakset . Kävely antaa jalkojen lihaksia ja niveliälevätävaikutuksista käynnissä, kun avustaminen toipuminenkäynnissä lomautuksen .
Mennä ympäri ja ympäri

elliptinen koneet tarjoavatvähän vaikutusta harjoitus, joka ei rasita niveliäalaraajojen . Käyttämällä elliptinen kouluttaja voi jäljitelläliikkeen käynnissä ilmankorkeamman iskukuormitus , pitääkäynnissä lihakset vahva ja pehmentänyt . Lisäksielliptinen voi auttaa säilyttämään aerobista voimaa aikana ja sen jälkeen lomautuksen käynnissä .
TakeRide

Polkupyörä on toinen vähän vaikutusta toiminta, joka voi pitääjalat pehmentänyt lisäksi säilyttämään sydän kestävyyttä . Pyöräily nimenomaan toimiiquadriceps , takareisien , pakara , vasikka ja adductor lihaksia . Pyöräily vie juurikaan mitään koulutusta , ja se tarjoaatehokasta sydän workout . Itse asiassa , pyöräily välein voi olla aivan yhtä haastavaa teidän sydän- järjestelmä käynnissä , vähemmän toipumisaika tarvitaan . Mukaan Vahvuus Running " Voit pitää ei-toivotut puntaa ja ylläpitäämelko hyvä kunto lähtötilanteessa , vaikka olet vain pyöräily . "
Venyttää sitä

Yoga on tunnettu jalka - laihtumiseen etuja. Kutenartikkelissa " Jooga Runners : 3 aiheuttaa sinun pitäisi harjoitella , "hyvä joogan harjoittaminen tulisi sisältää joustavuutta vahvistaen ja ydin vakauttamiseen aiheuttaa . Jooga aiheuttaa , kuten Big Toe aiheuttaa puheenjohtaja aiheuttaa, alaspäin suunnattu Dog ja laajennettu sivukulma aiheuttaa voi vain venyttäälihakset jaloissa , mutta ne voivat myös vahvistaa ja sävy niitä .



[Miten pitääjalat Slim jälkeen pitkän lomautuksen Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000390.html ]