Kuinka kauan kestää,Body on valmis Liikunta aamulla?

Liikunta aamulla ja lisätä todennäköisyyttä, että saatharjoitus, joka päivä , sanoo Barbara Brehm teoksessaan " Onnistunut Fitness Motivaatio Strategies . " Kun treenaat ensimmäinen asia , sinun ei tarvitse voittaaluonnon esteitä, jotka syntyvät päivän työ, perhe , ystävät , stressi ja väsymys . Kirjaimellisesti liikkuvan sängystä voi saada sinutparhaat tulokset kuitenkin . Kuinka paljon aikaa elimistö tarvitsee ennen kuin aloitat käyttäessään aamulla riippuu henkilökohtaisia ​​rytmiä , sinun tankkaus tottumukset ja nukkumaanmenoa . Kehon lämpötila

Kun nukut , kehon lämpötila laskee . Sinun täytyy tuoda se ennen lyömälläkova harjoitus , suosittelee Chief tiedeupseeri vartenAmerican neuvoston Liikunta, Cedric X. Bryant . Lämmin keho voi paremmin toteuttaa ja ylläpitää räjähtäviä harjoituksia , suojella sinua vammoja ja antaa sinulleparhaat tulokset . Voit teknisesti , roll sängystä ja osuma kentällä käynnissä , mutta ajaa pitäisi pysyähyvin hidas lenkille aluksi niin lihaksissa, nivelsiteiden ja jänteiden lämmetä. Keskimääräinen verryttely pitäisi kestää viidestä 10 minuuttia , mukaan ACE , mutta Bryant sanooaamulla warm- up pitäisi kestää jopa pidempään - niin suunnitelma 10-20 minuuttia ennen kuin olet valmis antamaan kaikin keinoin .

Fueling

Syöminen ennen liikuntaa , varsinkin ensimmäinen asia aamulla , auttaa antaa sinulle energiaa , jotta saatkaiken irti harjoitus . Kevyt välipala , kutenbanaani tai puoletpatukka , voi saada sinut läpilyhyt 30 - 45 minuutin session ensimmäinen asia . Nämä elintarvikkeet sulattaa nopeasti ja voi olla sinulle vauhtiin tai nostat kuluessa 30-60 minuuttia valveilla . Pidemmät harjoitukset voivat vaatia merkittävämpiä polttoainetta, kutentäyden aamiaisentäysjyvä- leivos maapähkinävoita ,kulhoon kaurahiutaleita taijogurtti mysli . Sinun tulisi odottaa vähintään kaksi ja ehkä kolme tuntia ruokailun jälkeen nämä merkittävät aterioita käyttää .
Bedtime

Exercising alussa ei lisätä sitoutumista , mutta että liikunta doesnt ' t tehdä sinulle paljon hyvää, jos olet tinkiä uneen . Liian vähäinen uni vaikuttaa kognitiivisiin kykyihin ja terveydelle . En nuku tarpeeksi voi aiheuttaa voit tehdä huono ruokavalintoja ja jopa nostaa hormoneja , jotka tekevät sinusta tuntuu enemmän nälkäinen koko päivän . Muutamiatärkeimmistä syistä voi olla harjoittamisesta lisätään päivittäin energiaa , parantaa kestävyyttä ja painonhallinta - lyhentää unen käyttää horjuttaa näitä tavoitteita. Saatat mieluummintunnin tai kaksi heräämisen jälkeen ennen kuin osutkuntosali, mutta jos se saa sinut lyhyeentäysi seitsemän -yhdeksän tunnin yö , anna itsellesi vain 30 minuuttia heräämisen jälkeen , joten voit maksimoida shuteye .

Personal Preferences

Lopulta kuinka paljon aikaa elimistö tarvitsee saada valmis treenata ensimmäinen asia aamulla riippuu valintasi. Jotkut ihmiset ovat valmiita menemään liikuntaa 30 minuutin kuluessa heräämisen kun taas toiset tarvitsevatvähintään tunnin aikaa siemailla kahvia ja valmistautua henkisesti . Saatat tarvita ja erehdyksen oppia kehon ja mikä maksimoi rutiinia . Riippumatta rutiini kuin laskeutua , varmista, että se on miellyttävä sinulle . Jos et kehtaa aikaisin aamulla liikuntaa , koska olet väsynyt, hidas ja huonosti valmisteltu , voit helposti menettää ajaa herätä ja osuma kuntosalilla . Luoda kestävä rutiinia niin pysy siinä kaukokohteisiin .


[Kuinka kauan kestää,Body on valmis Liikunta aamulla?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021509.html ]