Miten tehdäPilates Simpukka Liikunta

Pilates simpukka harjoitus toimii lantion , reisien ja pakaroiden , luoda tasapainoinen lihaksisto mukaan Lynne Robinson , kirjoittaja "virallisen Body Control Pilates Manual . " Tasapaino on tärkeää välttää liikakäyttöä vammoja , hän lisää . Voit suorittaaPilates simpukka sarjan täyttämällä kaikki kolme harjoituksia toisella puolella ja sitten siirrytään teidän toiselle puolelle . Tämä on mitä tarvitset
vuoratut kupit jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet
Classic Simpukka
1

Makaa oikealla puolella reisien pinottu ja polvia työntää eteenpäin klo45 asteen kulmassa . Piirrä oman navan ja pidentää selkärankaa.
2

Purista pakarat kuin avaat jalat , nostat vasemman reiden ylös . Pidä jalat päällekkäin . Avaa ja sulje jalat - kutensimpukka avaaminen ja sulkeminen - 10-15 kertaa .
3

Pulse ½ tuuman tarkkuudella yläreunassaliikkeen tehostamaanharjoituksen . Lisätään viisi pulssia jokaisen 10-15 toistoa .
Reverse Simpukka
4

Makaa oikealla puolella reisien pinottu ja polvia työntää eteenpäin 45 - asteen kulmassa , aivan kuten teitClassic simpukka harjoituksen . Hengittää kiertää vasemman reiden sisäänpäin , jolloin teidän jalka ja säären kohottaa . Avaat kuinsimpukka , taakse .
5

Inhale kun suljet jalat ja hengittää kuin avaat ne . Toista harjoitus 10-15 kertaa . Älä anna selkärangan kaaren tai karkki .
6

Lisätään viisi pieniä pulsseja enintääntuuman auki Simpukka kanta tehostamaan tämän harjoituksen .
simpukka Squeeze

7

Makaa oikealla puolella reisien pinottu ja polvia työntää eteenpäin45 asteen kulmassa . Aseta pieni tyyny välillä sisä reidet .
8

hengittää hitaasti kun varovasti puristatyyny . Piirrä oman navan ja pitää selkärangan pitkä. Saatat tuntea alaselässä tai sacroiliac , julkaisu tässä asennossa , sanoo Robinson . Hengitä kun vapautattyyny . Suorita 10-15 puristaa .
9

Lisää kolme pientä sisäänpäin palkokasvit kun puristaatyynyn tehostamaanharjoituksen .


[Miten tehdäPilates Simpukka Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000374.html ]