Miten pitääLiikunta Ball liikkumasta

Liikunta pallot näyttävät melko vaarattomia . Koskatehokas työkalu rakennettaessa keskeinen vahvuus , parantaa tasapainoa ja lisätä joustavuutta, ne voivat olla suorastaan ​​houkuttelevia. Olet ehkä nähnyt kokeneelle kuntoilijalle käsitellä palloa helposti, lohkaisee kehittyneet polvi tucks ja yksijalkainen glute sillat näennäisesti pienellä vaivalla . Aloittelijoille , edes perus pallo harjoitukset voivat ollahaaste . Jos olet alkanut menettää kärsivällisyyttä , älä pudottamaan oman pallonkulmaksi. Ajan mittaan totutpallon luontaista epävakautta . On olemassa muutamia kokeiltuja ja totta tekniikoita pitääpalloa tasaisesti . Ohjeet

1

Valitseoikea pallo koko perustuu omaan pituus, jalkojen pituuden ja taitotaso . Seuraayleissääntö että lantio ja polvet tulee taivuttaa 90 asteen kulmaan , kun olet istuu oikealla kokoinen pallo .
2

Päästä pallo hieman lisätä tukipohjan . Kunpallo on täysin liioiteltu , vähemmänpallon pinnasta koskettaa lattiaa , mikä tekee siitä vaikeampi hallita .
3

Surroundpohjanpallo on ylöskäärityt pyyhkeet , työnnä se seinää vasten tai kiilata väliin kaksi tuolia , jotta se pysyy paikallaan. Ostaa ja käyttää erityistä pohja , joka on suunniteltu erityisesti estämäänharjoituksen pallon pyörimään.
4

Laajenna kantaa tai laittaa enemmän etäisyyttä kädet vakauttamiseksipallo . Jos olet istuupallo , istuttaa jalat kauempana toisistaan ​​. Jos oletlankku asennossa jalatpallo ja kädet lattialle , aseta kädet niin ne ovat laajempia kuin hartioiden leveys etäisyydellä toisistaan ​​. Jos olet draped ylipallon ylöspäin , levitä jalat levällään lattialla edessäsi .
5

Valita perusversiot harjoituksia , joissa useampi yhteyspiste lattian kanssa. Edistymistä yksijalkainen liikunta vaihtelut kun hallita paremmin .
6

Lyhennävivun , tai pitää enemmän kehon yhteyttä pallo . Esimerkiksi valita lyhyitä siltoja polvet koukussa ja vasikoidenpallo . Säästä pitkiä siltoja , jalat laajennettu ja jalat rekennettiinpallo , myöhempää . Anna pallon tukea enemmän oman painon sijaan vähemmän .
7

Pidä liikkeet pieniä ja siirtyminen hitaasti ja varovasti yhdestä paikasta toiseen.
8

Säädä nopeus . Jotkut harjoitukset ovat haastavampia hitaasti , kun taas toiset ovat vaikeampi tehdä nopeasti . Kokeillatempo selvittää , mikä toimii parhaiten sinulle .
9

Jätä vastus bändejä , lääketieteen palloja , käsipainot ja muiden vastarinnan muotojen pois kuvasta alussa . Työskentely vastus vaikeuttaa asioita ja vaikeuttaa pitämään tasapainossa . Voit lisätä vastarintaa myöhemmin, kun et tunne on tasaisempaa .
10

Keskity kun käsittelet pallo . Poista kaikki häiriötekijöitä , kuten musiikki -tai televisio , jotka häiritsevät kykyäsi keskittyä . Sinun täytyy seuratapieniä muutoksia paino voi aiheuttaa voit menettää pallon .


[Miten pitääLiikunta Ball liikkumasta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006057.html ]