Harjoitukset tehdäLaaja Guy Ohut

laaja kaveri voi tulla ohut käyttämällä hänen painonsa työskentelemään hänelle , ilman kalliita kuntosali jäsenyyksiä tai laitteita . On olemassamonenlaisia ​​painoonsa harjoituksia, jotka voivat auttaa ehkäisemään vammoja , kun leikata alas . Sydän harjoituksia käynnistää aineenvaihduntaa , auttaa sinua polttaa kaloreita nopeasti , ja et todellakaan voi parantaa fysiikka työskentelemällä ulos kädet, jalat ja koko kehon erillisiin päivinä. Hyvä päiväohjelma teidän viikko on : ylävartalo, alavartalo , sydän , ylävartalo , alavartalo , sydän , vapaapäivä . Veistää Torso

Standard punnerrusta ovat klassinen painoonsa liikunta . Pyri kolme sarjaa 10 . Jos standardi punnerrusta ovat liian vaikeita tai et voi tehdä niitä oikeassa muodossa , aloita tekemällä niitä polvillaan . Edistyminen interspersing standardin punnerrusta kunnes muoto hajoaa , palaa sitten tekemässä niitä polvillaan . Kuopat ja lankkuja toimivat myös ylävartalo ja siirtää sinut kohtikaiverrettuja ruumiinrakenne . Dip on tehty kunnolla , kun olet laskenut itse kunnes kyynärpäät ovat taipuneet 90 astetta ja olkavarren ovat samansuuntainen lattian . Kolme sarjaa 10 laskut ontavoite , jonka tavoitteena asianmukaisen syvyyttä . Lankut toimivat kädet ja ydin . Onpitkän aikavälin tavoite on kolme sarjaa 45 sekuntia .
Legs : Kalori Polttimet

Kävely keuhko vahvistaa jalkojen ja parantaa ydin ja tasapainoa . Aloita kolme sarjaa 10 kumpaankin suuntaan , jahetken levätä välillä vahvistetaan . Air kyykky ovat toinen suuri jalka harjoitus . Suorita kolme sarjaa 10 . Lisää käsipainot teidän rutiinia niin voit parantaa , pitämällä viidestä 10 kiloa kerrallaan . Molemmat harjoitukset rakentaa lihaksia jaloissa . Tämä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa koko päivän .
Pump UpHeartbeat

Jos et ole tottunut lenkkeily , alkajaisiksi kävelyä . Jälkeen venyttely jalat , kävele tai hölkkääreipasta tahtia 1-3 mailia ja lisätä nopeutta taiincline jos käytätjuoksumatto tulet vakioitiin. Burpees ovaterittäin hyvä koko kehon painon liikunta ja voidaan tehdä missä tahansa . Aloita ulos seisoo , sitten kyykky , Aseta kätesialarajan hartiat. Kick jalat takaisinpunnerruksella asentoon . Tehdäpunnerruksella ja sitten hypätä jalat eteenpäinkyykky . Hypätä ilmaan noin neljä tuumaa , kun taputtaa kädet pään yläpuolella . Aloita kolme sarjaa 10 , 30 - 60 sekunnin lepää välillä vahvistetaan . Muita sydän -ja kalorinkulutusta vaihtoehdot ovat hyppäämiseen köyttä , pyöräily , soutu ja portaiden kiipeilyä .
Käyttää oikeuttasi syödä terveellisesti

Aikana kuuden viikon koulutuksen , yritän keskittyä ostaa ja syömonenlaisia ​​hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​, laadukkaita proteiineja . Aina onsuuri tarjonta kotona ja valmiina välipala kun poissa kotoa . Rajoita saanti valkoista elintarvikkeet , kuten leipä , pasta ja riisi , tai elintarvikkeet tehty sokeri ja jauhot . Tutkimus terveellisiä reseptejä ja saada rakkaansa mukanakypsennyksen . Kun ulkona syöminen , etsivät terveellisempiä vaihtoehtoja valikosta . Sinun ei tarvitse laskea syöminen , vain muuttaa mitä se on syöt .


[Harjoitukset tehdäLaaja Guy Ohut: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000200.html ]