Sivusuunnassa Riding Patella Harjoitukset

Jos olet koskaan kuullut" sivusuunnassa - ratsastus polvilumpio , " olet todennäköisesti tietää , että se on toinen tapa sanoapolvilumpio ei liiku aivan oikeassa . Tiedetään lääketieteen ammattilaisia ​​patellofemoral oireyhtymä, tämä ehto aiheuttaapolvilumpion seurata väärin aiheuttaen klikkaamalla, kipua ja joskus sijoiltaan . Perimmäinen syy tämän edellytyksen on lähes aina heikko quadriceps lihaksia , ja on olemassa useita harjoituksia voit tehdä kotona vahvistaa sitä . Quad setit

Yksi yksinkertainen harjoituksiapolven ,quad joukko onkiristyminen nelipäisiä lihaksia . Harjoitukset ovat helppoja tehdä ja pitäisi aiheuttaa mahdollisimman vähän tai ei lainkaan kipua, jos polvilumpio jäljittää väärin . Voit tehdä quad sarjaa , otamukava asento , jossa jalka suoraan edessäsi . Sitä olisi tuettava , kuten sängyllä tai tuolin . Yksinkertaisesti tiukentaalihaksiareiden etuosa , pitää kaksi tai kolme sekuntia , sitten rentoutua uudelleen. Pyri kolme sarjaa 10 .
Short Arc Quad setit

Tässä harjoituksessa sinun tulee jälleen ollaasennossa jalka ulos edessäsi ja lepää jotain , kuten sängyn tai lattiasta. Tarvitset myös jotain sijoittaa alle polven . Voit käyttääpallo , käärityn pyyhkeen tai jotain muuta voit löytää ympäri taloa . Laita tämä esine alla polvi niin se onrento, taivutettu asemaa . Työnnä polviesineeseen tiukentamallalihasedessä reiteen . Säären alaosassa ja jalka pitäisi keksiä pois pinnasta joten polvi on suora. Pidä kaksi tai kolme sekuntia , ja pyrkii kolme sarjaa 10 .
VMO eristäminen

VMO tai vastus medialis obliquus , onpienempi osaquadriceps lihas, joka onsisä - edessä reiden yläosaan . Tämä lihas on liitetiedostotpolvilumpio ja auttaa vedä sitä sisäänpäin , jotta se voi seurata oikein . Töihin tänä lihas , se on parasta olla kätesi sitä . Löytää se , etsi polvilumpio ja siirtää sitä ylös japari tuumaa . Pidä kätesi siellä , ja yrittää kiristää juuri tämä osalihaksen . Pidä tämä kaksi tai kolme sekuntia ja aloitetaan kolmella sarjaa 10 .
Straight Leg Nostaa

tässä harjoituksessaasema olet määrittäävaikeustasoa . Valehtelu täysin tasainen onhelpoin , rekennettiin kyynärpäät onhieman hankalampaa , ja istumaan rekennettiin kädet takanasi onvaikein . Ei ole väliä mikä valitset, haluat aina jalkasi tuettu ja ulos edessäsi . Tiukentaareisilihakset - ja myös vetää nilkka jopa auttaa pitämään kaiken tiukka - nosta koko jalka poispinnasta . Sinun pitäisi nostaa sitä noin 1-2 metriä . Tuo se takaisin alas hitaasti ja pidäpolvi tiukka koko prosessin ajan . Toista tämä 10 kertaa , ja yrittää kolme sarjaa .


[Sivusuunnassa Riding Patella Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005860.html ]