Helppo harjoituksia sävyTotal Body

pehmentänyt , seksikäs lihakset tekevät sinusta tuntuu vahva ja itsevarma , mutta tunteja salilla joka päivä voi ryöstää sinut arvokasta aikaa työssä tai rakkaansa. Sinun ei pitäisi valita perheen ja kunto, tai työn ja harjoittelun. Esittävät yhdiste harjoitukset ja korkean intensiteetin piirejä sävy koko kehon ja saada sydämen pumppausvähän aikaa investointeja. PuuttuminenTotal Body

optimaalinen kunto,American College of Sports Medicine suosittaa koko kehon yhdiste harjoitukset , jotka sisältävät useita niveliä ja lihasryhmiäjatkuva sarja liikkeitä . Vaikka ne eivät tee lihaksia pullistuma , yhdiste harjoitukset saavat sinut vahva, parantaa koordinaatiota , parantaa suorituskykyä arjen tehtäviä ja hioa peli urheilussa . Esimerkki yhdisteestä liikunta onkyykky työntövoiman yhdistettynäpush -up-asentoon jaräjähtävää voimaa kyykky kuin palaat seisoo . Tai kokeile yhdistämälläkäsipaino kyykkyyläpuolella olkapää paina .
Set UpPiiri

Performing harjoituksiajatkuva piiri pienellä levätä välillä harjoituksia onhyvä tapa sävy koko kehosivähän aikaa . Perustaa oman harjoituksiajotta vuorotellen vastakkaisten lihasryhmien niin, että yksi lepää , kun taas toinen toimii . Ajatella vaihdelleet lihaksia, että push ja lihakset , jotka vetävät . Esimerkiksi seuraa punnerruksia käsipaino riviä , kyykky kuolleen hissit ja hauiskääntö kanssa ojentaja laajennuksia . Suorittaa harjoituksia yksi oikea toisensa jälkeen , jolloin lyhyessä ajassa välillä harjoituksia. Tehdäkoko piiri viisikymmentäyhdeksän yli neljä kertaa .
Valaa Intensity

Saat enemmän irti piiri workout vuorottelemalla korkean intensiteetin välein standardin harjoituksia . HYPPYNARUN suorittaa hyppäämällä liittimiin , joissa tanssiliikkeitä , tekee dynaaminen keuhko poisaskel, ja hyppäämällä päälle ja poisalusta ovat kaikki korkean intensiteetin vaihtoehtoja . Ne lisäävät kalorien polttaa , saada sydämen pumppaus ja rakentaa aerobista kestävyyttä samalla kun jalatdynaaminen harjoitus . American College of Sports Medicine tunnistaa korkean intensiteetin kuntopiiri tai HICT , erittäin tehokas tapa polttaa liikaa rasvaa .
Power Up Your Taulut

Joogaamalla lankkuja onhyvä tapa edistää ydin vakautta ja vahvistaa selkärangan . Mutta kun olet siellä , kokeile lisätä joitakin täydentäviä siirtyy palkata lisää lihaksia . Vuonnaedessä lankku , haastaa selkälihaksia tekemällä vuorotellen käsipaino rivit . Lisää vuorotellen jalka hissit sitoutua teidän gluteals . Vuonnapuoli lankku , pidäkäsipaino toiseen käteen ja tehdälennossa, käärimistä käsivarren alta kehon ja sitten takaisin täyteen laajennus . Vai"hip dip " laskemalla hip lattiaan ja palaavat sitten teidän puolellanne lankku asennossa .


[Helppo harjoituksia sävyTotal Body: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020978.html ]