Pilates uskonpuhdistaja Harjoitukset

Pilates uskonpuhdistaja onhyvin tunnettu ja suosittu laite Pilates järjestelmään . Lisäksimatto , uskonpuhdistaja harjoitukset ovattärkein osaPilates hoito studio ympäristössä . Uskonpuhdistaja on erittäin monipuolinen ja annettava yksityiskohtaiset vastarinnan auttavat luomaan tarkkuutta ja virtaus . Lopultauskonpuhdistaja tarkoituksena on kouluttaa ja vahvistaa kehon valmisteltaessa matto työtä . Alla onmuutamia perus uskonpuhdistaja harjoituksia, rakentaa ydin voimaa ja joustavuutta . Sammakko

uudistaja harjoitus auttaa kehittämään lantion - lannerangan vakauttaminen ja vahvistaalonkan adductors . Tavallisia vain kaksi jousta , tämä kevyempi vastus aiheuttaapienemmät lihakset työskentelemään vakauttamiseksikirjontavarteenmuualle elimistöön liikkuu . Aloitahengittää . Lie selinmakuulleselkäranganvapaalla. Asetajalathihnat ja taivutapolvet ulospuolinlonkat ulkoisesti pyöritetään . Pehmeästi flexjalat ja painakantapäät yhdessä . Hengittää . Suoristajalatpoikkiviiva klo45 asteen kulmassavaunun .

Inhale . Taivutapolvia ja palaaalkuasentoon . Muista vakauttaalantion alueella kokoharjoituksen ja välttää tuopolvet lähellerinnassa , joka aiheuttaahäntäluun nostamiseen .
Arm Circles

liikunta vahvistaakyynärpää extensors ja ojentajat samalla kehittää runko ja lapaluu vakauttamiseen . Jousi -asetus voi vaihdella sen mukaan voimaa, mutta kaksi jousta ovat yleensä ihanteellisia . Hengittää . Lie selälläänuudistaja neutraalilla selkärangan japolvet ja lonkat vuonna pöydälle asennossa . Pidäkädet sivuille jaT kantaan, jonkahartiat vakaa ja asettamallakädethihnat . Ylläpitää hieman jännitystähihnatkämmenetkyljissä . Hengittää . Additiotuotteenaseita ja paina varovasti niitäkyljissä . Sisäisesti kiertääkäsivarret niinkämmenetkuljetukseen . Hengittää . Nostakädet ylös asentoon kohtisuoraanvaunun . Returnaseitaalkaa T - asennossa .
Rintauinti Prep

Tämä harjoitus suoritetaanPilates pitkän laatikon , joka on sijoitettukuljetukseen uudistaja . Pitkän laatikon tarjoaa laajan tukipohjan , ja vain yksi jousi käytetään valon kestävyys . Rintauinti prep vahvistaa selkää extensors ja kehittää lapaluu vakauttamiseen ja vatsan valvontaa . Hengittää . Lie vatsalleenpitkän laatikon edessäjalka baaririntalastan etureunasta . Asetakädetjalka bar , hartioiden leveydelle . Suoraankyynärpäät ulospuolella ja pitää kehon vaakasuorassatakaisin extensors ja lonkan ojentaja mukana . Hengittää . Suoristakäsivarret samalla venytetäänkoko kehon , liikkuvat vaakasuunnassa . Vaihtoehtoisesti voit laajentaaRungonkohtalainen kaari ennen hengittämästä ja palaa alkuasentoon.


[Pilates uskonpuhdistaja Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021692.html ]