Näin koulutat varten5 kilometrin kävelyn

On5K Run /Walk tulossa suosikkiasi hyväntekeväisyyteen . Joku pyytäisi sinua kävelläkilpailussa oman yrityksen tai kirkon . Ongelmana on, et ole treenannut paljon viime aikoina , tai et ole koskaan kulkenut5K . Seuraa näitä ohjeita harjoitella niin näytätpro tulevat kilpailupäivänä . Ohjeet

1

päättää välilläkaksi tapaa harjoitella5 kilometrin kävelyn . Voit seurata edistymistä ajoissa tai mailia . Se on todellahenkilökohtainen mieltymys , että voit valita . Jos haluat suorittaaroduntietyn ajan , valitseaikaa tai päinvastoin etäisyyden .
2

Aloita hitaasti . Älä aloittaa innokkaat . Anna itsellesi aikaa saada kuntoon . Kehosi ei tottunut työskentelemään tämän kovan . Ota se hitaasti tai on riski vamman . Muista lämmitellä ja venytellä jokaisen harjoituskerran jälkeen .
3

Valitsekoulutusohjelma . On olemassa paljon liikuntaa suunnittelema kouluttajien saatavilla ilmaiseksi Internetissä . Tarkista paikalliselta kuntosaleja tai NMKY onko heilläkoulutusohjelman käytettävissä . Voit myös värvätä apuapersonal trainer .
4

Etsikävely ystävän . On helpompi tehdä itse treenata jos joku muu pitää teitä vastuussa . Auttaa toisiaan pysyä radalla . Lisäksi sinulla on joku puhua siitäkävellä .
5

ruokavaliota, koska ruokavalio on yhtä tärkeää kuin oman harjoitusohjelman . Tämä ei oleaikaa mennäkaatua ruokavalio niin näytät hyvältä teidän shortsit . Onaika esitellä oikea ravitsemus kehoasi. Koska olet koulutusta , elimistö tarvitsee polttoainetta - muodossa hiilihydraatteja . Tasapainoinen ruokavalio , jossa 60-70 prosenttia kaloreita saada hiilihydraateista pitää sinut huippuluokkaa terveyttä .
6

pysyä sammutettua . Sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä offset jano . Jos olet janoinen , kehosi on jo kuivattu. Hyvä nyrkkisääntö on pitäävesipullo mukanasi kokoajan . Juodapari unssia muutaman minuutin välein - ei vain silloin, kun olet koulutusta .
7

Illallinen ennen kilpailupäivänä . Muista syödä vähintään kolme tuntia ennen kisaa . Syökorkea hiilihydraatti ateria lisätä energiaa ja pitää verensokerin ylös . Juoda vettä taiurheilujuoma ennen kisaa nesteytyksestä . Siemailla vettä kisan aikana pysyä sammutettua . Tahtiin itse . Kisan jälkeen juoda tai syödä jotain runsaasti hiilihydraatteja täydentymään oman glykogeenin .


[Näin koulutat varten5 kilometrin kävelyn: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022503.html ]