Alku Runners : Näin koulutat varten5K Race
1
Luodaan terveellisiä ruokailutottumuksia . Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia . Kuluttaa paljon vähärasvaista proteiinia , joka löytyy siipikarjan ja palkokasveja . Älä laiminlyö hiilihydraatteja . Hiilihydraatit antaa kehollesienergiaa se tarvitsee toimiakseen kunnolla . Määrä eroaa kehosta kehoon vaikka yleinen juoksijat ruokavalio sääntö on 50 prosenttia hiilihydraatteja , 25 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia terveellisiä rasvoja , mukaanasiantuntijat Runner Maailma . Kuluttaa vähintään kahdeksan , 12 unssi lasillista vettä päivässä .
2
Aloita harjoitus tekemälläseos käynnissä tai lenkkeily ja kävely 30 minuuttia päivässä . Jotkut alkavat välein kuten käynnissä 15 sekuntia ja kävely 40 sekuntia. Toinen tapa kouluttaa on aloittaa harjoitus yhdestä kolmeen minuuttia kävelyä alkulämmittelyn tarkoituksiin . Vaihdalenkille ja yrittää pitäähitaasti noin viisi minuuttia . Lopuksi nopeuttaa kahdesta kolmeen minuuttia . Hidasta kahdesta kolmeen minuuttia ja kävellä tai hölkätä , kumpi tuntuu paremmalta sinulle , ja toistajärjestyksessä . Tee tämä harjoitus 30 minuuttia päivässä ja näet tuloksia . Varmista ottaapäivä pois treenata joka kolmas tai neljäs päivinä niin , että annat kehollesi aikaa levätä .
3
Työ matkan päähän, ajoissa . Kun aloitat koulutusta oman 5K , tehdämatkan ensin. Jos se kestää kauemmin kuin haluaisit , voit aina parantaa myöhemmin . Ensimmäinen tavoite on menossaetäisyyttä . Älä masennu , jos sinun täytyy kävellä yli ajaa joitakin päiviä, koska energian tasoilla todennäköisesti vaihtelee päivittäin riippuen muuta toimintaa . Yleiskuntoa sääntö aloittelijoille on pystyä toimimaan5K noin 30 minuuttia, tai10 minuutin mailin.
4
Run eri paikoissa . On tärkeää pystyä suorittamaan kaikenlaisia olosuhteita . Vaikka se on hyödyllistä ajaajuoksumatolla , yritä luodamuutaman ulkona kursseja sekä niin, että voit tottua käynnissäelementtejä. Luoda kursseja , jotka sisältävät kukkulat , kallistuu , käyrät , laskettelu alueita ja pitkiä tasainen maa . Erilaisia kursseja myös auttaa sinua saada paremmassa kunnossa kuin elimistö ei tottunut johonkin tiettyyn aikavälillä.
[Alku Runners : Näin koulutat varten5K Race: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021794.html ]