Alku Runners : Näin koulutat varten5K Race

koulutus5K , eli 3,1 kilometrin kilpailussa , ei ole jotain, voit odottaa tuloksia yhdessä yössä . Juoksu on sekä fyysistä että henkistä , koskaurheilija on yleensä oltava hyvässä yleisen muodon , jotta voitaisiin suorittaaliikuntaa kunnolla . Tarvitset myös pysyä henkisesti keskittynyt alkaneella juoksijoille voi olla houkutus lopettaa, kun he tuntevat kanta vastakohtana työntää eteenpäin . Kun alkaa kouluttaa , sinun täytyy löytäätasapaino työntää itse ilman overexerting , koska se voi aiheuttaa vammoja . Aloita koulutusohjelma noin seitsemän viikkoa ennenaikataulun 5K . Ohjeet

1

Luodaan terveellisiä ruokailutottumuksia . Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia . Kuluttaa paljon vähärasvaista proteiinia , joka löytyy siipikarjan ja palkokasveja . Älä laiminlyö hiilihydraatteja . Hiilihydraatit antaa kehollesienergiaa se tarvitsee toimiakseen kunnolla . Määrä eroaa kehosta kehoon vaikka yleinen juoksijat ruokavalio sääntö on 50 prosenttia hiilihydraatteja , 25 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia terveellisiä rasvoja , mukaanasiantuntijat Runner Maailma . Kuluttaa vähintään kahdeksan , 12 unssi lasillista vettä päivässä .
2

Aloita harjoitus tekemälläseos käynnissä tai lenkkeily ja kävely 30 minuuttia päivässä . Jotkut alkavat välein kuten käynnissä 15 sekuntia ja kävely 40 sekuntia. Toinen tapa kouluttaa on aloittaa harjoitus yhdestä kolmeen minuuttia kävelyä alkulämmittelyn tarkoituksiin . Vaihdalenkille ja yrittää pitäähitaasti noin viisi minuuttia . Lopuksi nopeuttaa kahdesta kolmeen minuuttia . Hidasta kahdesta kolmeen minuuttia ja kävellä tai hölkätä , kumpi tuntuu paremmalta sinulle , ja toistajärjestyksessä . Tee tämä harjoitus 30 minuuttia päivässä ja näet tuloksia . Varmista ottaapäivä pois treenata joka kolmas tai neljäs päivinä niin , että annat kehollesi aikaa levätä .
3

Työ matkan päähän, ajoissa . Kun aloitat koulutusta oman 5K , tehdämatkan ensin. Jos se kestää kauemmin kuin haluaisit , voit aina parantaa myöhemmin . Ensimmäinen tavoite on menossaetäisyyttä . Älä masennu , jos sinun täytyy kävellä yli ajaa joitakin päiviä, koska energian tasoilla todennäköisesti vaihtelee päivittäin riippuen muuta toimintaa . Yleiskuntoa sääntö aloittelijoille on pystyä toimimaan5K noin 30 minuuttia, tai10 minuutin mailin.
4

Run eri paikoissa . On tärkeää pystyä suorittamaan kaikenlaisia ​​olosuhteita . Vaikka se on hyödyllistä ajaajuoksumatolla , yritä luodamuutaman ulkona kursseja sekä niin, että voit tottua käynnissäelementtejä. Luoda kursseja , jotka sisältävät kukkulat , kallistuu , käyrät , laskettelu alueita ja pitkiä tasainen maa . Erilaisia ​​kursseja myös auttaa sinua saada paremmassa kunnossa kuin elimistö ei tottunut johonkin tiettyyn aikavälillä.


[Alku Runners : Näin koulutat varten5K Race: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021794.html ]