Näin koulutat For5K Run /Walk

5K juosta tai kävellä onhyvä paikka aloittaa joku, joka yrittää saada takaisin kuntoon . Se onsuhteellisen lyhyt matka , joten sinun ei tarvitse paljon aikaa kouluttaa sitä. Kilpailut järjestetään keväällä , kesällä ja syksyllä viikonloppuisin useimmilla kaupunkialueilla , ja he hyötyvät useinhyvä syy . Kun koulutusta5K rotu on olemassa muutamia asioita, joita sinun tulisi varmista, että maksat huomiota . Tämä on mitä tarvitset
Yksi kilometrin lenkki
lenkkitossut ja vaatteet
Askelmittari
Sekuntikello ( valinnainen )
Näytä Lisäohjeita
koulutusRun

1

Etsiyhden kilometrin lenkki tai polkua, joka ei ole raskasta liikennettä . Haluat ehkä harkitapuistossa ympärilläsi, taiturvallinen ympäristö kouluttaa sisään Käytämatkamittarin auton etäisyyden mittaamiseen käytät .
2

Suorita niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta päälle ensimmäisenä päivänä , mutta enintään 5k . Seurata , kun lopetit pakomatkalla .
3

Vähennäetäisyys, kun juoksi ensimmäisenä päivänä alkaen 5 km . Esimerkiksi , jos juoksi 2k ensimmäinen päivä , se tarkoittaa, että on olemassa 3k jäljellä voit keksiä.
4

Juosta 12-15 kertaakuukaudessa tai kolme-neljä kertaaviikossa . Juoksu 15 kertaa kuukaudessa antaa sinulle 30 kertaa ennenkisapäivä . Jakaa 3k 30 , ja saat 0,1 k . Joka kerta kun lähdet , sinun pitäisi ajaa , että paljon pidemmälle kuin edellisen aikavälillä . Tee näin, kunnes osut tavoitteesi 5kmpari kertaa ennen kisaa .
5

kisapäivä , herätä aikaisin ja suorittaa venyttely . Älä tunne painostettiin tai aikaa tajuissaan ensimmäiselle 5k aikavälillä. Vain nauttia ja maaliin .

5k Walk
6

koulutus5k kävellä voi tehdä kahdella tavalla : joko seurata edistymistä ajoissa tai mailia . Sinun täytyy määrittää oman parempana .
7

Aloita hitaasti ja eivät innostua liikaa . On tärkeää, että elimistö ensin saada kuntoon . Tämä auttaa myös estämään loukkaantumisen vaaraa . Verryttely ja venyttää jälkeen koulutustilaisuuksia .
8

Hankiaskelmittari taiGPS-laitteen niin tiedät kuinka pitkälle olet kävellyt jokaisessa istunnossa . Kävellä niin pitkälle kuin voit ensimmäisellä kerralla jopa 5k . Jos voit tehdä tämän ensimmäinen päivä sitten tehdä, ettänormi , jos se ei ole rasittava elimistössä. Jos se on , niin leikkaa se takaisinmukavan matkan ja lisääneljäsosakilometrin jokaiseen myöhempään treenata kunnes saat 5k .
9

koulutus5k kävellä voidaan tehdä kahdella tavoilla. Joko voit seurata edistymistä ajan tai mailia . Sinun täytyy määrittää oman parempana .
10

Kiinniruokavalio suunnitelma , koska tämä on yhtä tärkeää oman harjoitusohjelman . Sinun ruokavalio pitäisi olla ravitsevaa ja siinä on oltava monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten täysjyvä- pastaa ja ruskea riisi . Tämä antaa sinulleenergiaa tarvitaan koko koulutuksen ja kilpailupäivänä .

11

Pidä itsesi sammutettua . Sinun pitäisi juoda tarpeeksi vettä vastapainoksi jano ja kuivumisen estämiseksi . Aina tuovesipullo mukanasi . Sinun pitäisi juodapari unssia 15 minuutin välein .
12

Syö vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanrotu . Se tulisi koostuakorkean monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävällä aterialla lisätä energiaa ja ylläpitää veren glukoosi . Juoda vettä taiurheilujuoma nesteytys ennen kilpailua . Siemailla pieniä määriä matkan varrella pitää itse sammutettua . Kun olet lopettanutrotuun , syödä tai juoda jotain, joka on runsaasti hiilihydraatteja täydentymään verensokerin .


[Näin koulutat For5K Run /Walk: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003690.html ]