Näin koulutat korkeudenmittausjärjestelmään

Korkealla vuorikiipeily on kasvattanut suosiotaan viime kahden vuosikymmenen seurauksena monet oppaan palvelut tarjoavatampui yläreunassa monillemaailman korkein kurkistaa . Ei yritys on tae korkeimmillaan kuitenkin on ilmastointi vinkkejä ottamaan ennen korkealla matkaa , jotta sinulla on kaikki fyysinen etu, voit koota . Ihannetapauksessa koulutukseen tulisi sisältyä vietetty aika korkeallakin tai ylipainehappihoitoon koulutukseen kammioissa , mutta jos nämä eivät ole vaihtoehtoja , kokeilemuutamia muita tekniikoita . Ohjeet

1

Ostakalenterin ja alkaa kirjoittaa oman harjoitusohjelman . Sinun koulutus on kuinmaratoonari valmistautuukisaan. Onharjoitusaika, lepopäiviä , jakartio ennen kiivetä . Kirjoitaaloituspäivänkiivetä ja alkaa laatiasydän- koulutus kuuri .
2

Aloita hitaasti ja hereillä hyvin varhain aamulla aloittaa oman koulutuksen . Useimmat korkealla kiipeää olet alkaahyvin varhain aamulla , kun yritetäänhuippukokouksissa , joskus niinkin aikaisin kuin klo 1 tai 2 am Start kouluttaa kehosi varhaisesta alkaa liikuntaa . Mene lääkäriltätäydellisen fyysisen ennenkoulutuksen alkua ja tarkistaa uloskorkealla kiivetä . Onlääkäri mitata maksimisyke ja käyttää tätäjatkuvaa oman koulutuksen .
3

Aloita käynnissä tai pyöräily vähintään 30 minuuttia joka aamu ja menossa 75-85 prosenttia oman maksimisyke nämä työ - out . Aloittamaan tämän prosessin kuusi viikkoa poiskiivetä päivämäärästä . Joka viikko , lisätä 15-30 minuutin harjoittelua jahoito . Aikataululepopäivä viikossa ja yksi pitkä , hidas päivä minne mennä ainakin kaksi tai kolme tuntia koulutusta 65 prosenttia maksimisykkeestä .
4

Hike polkuja tai pieniä vuoria kerran viikossa, jos mahdollista . Mikään ei korvaa trail aikaa . Menee ylös ja alas tarvittavat olosuhteet lihasryhmiäkorkealla kiivetä . Vaellukselle täyden reppu - vähintään 40 kg . 50 kg. pakkauksessa .
5

Aloita käyttöön vaihtoehtoisia muotoja proteiinia elimistöön. Kouluttaa itse syödä pähkinöitä , maapähkinävoita ja papuja . Kehosi ei aineenvaihdunta proteiinia yhtä tehokkaasti korkeudessa , mutta silti sitä edellyttää . Lihat eivät ole käytännöllisiä korkeudessa mutta pähkinät ja maapähkinä Butters tehdä hyviä korvikkeita . Aloita syövät näitämuutamaa viikkoa ennenmatkaa saada kehon käytetään sulattamaan niitä .
6

Varaa aikaa harjoitella painekammiossa jos mahdollista . Jos mahdollista , varaa aikaa tai vuokratakannettavan painekammiossa nukkuaviikkoon muodostavatkiivetä . Nämä kammiot käyttää painostusta simuloidavaikutuksia ohut happea osoitteessa korkeudessa mikä lisääelinten punasoluja kuinkäytön seurauksena .


[Näin koulutat korkeudenmittausjärjestelmään: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005008663.html ]