Näin koulutat varten1600 metrin juoksussa

Jos olet koulutustayleisurheilu tapahtuma ja haluat parantaa aikaa1600 metrin juoksu , muista, että jokainen juoksija on hyviä päiviä ja huonoja päiviä . Sinun pitäisi tarkastella yleistä parannusta sen sijaan, että päähuomiosekuntikello tiettynä päivänä . Työskentely valmentaja kootakoulutussuunnitelma räätälöity sinulle auttaa parantamaaneniten. On kuitenkin olemassamuutamia vinkkejä ja toimiin ryhtyä kootessa oman suunnitelman. Ohjeet

1

Rakennavahvan perustan kahdeksasta 12 viikkoa ennen mitään koulutusohjelmaan . Pohjan tulee koostua kehittää kestävyyttä ja liikevaihto keskittymällä jatkuvaa ajoa nopeudella, joka on mukava puhua sykemittarin . Jos käynnistät tuoreita ilman aiempaa käynnissä kokemusta tai olet palaamassapitkän tauon alkaa 30 minuutin treenit , vähitellen siirtymässätunti .
2

Run välein toistuu 90 sekunnin taukoja toistojen välinen . Aika itse kullakin välein ja tallentaa edistystä . Aloittaa käynnissä 400s ja vaihtaa 800s kun 400 kertaa jatkuvasti vastaamaantahtiin tavoite1600 metrin juoksussa . Käytävauhtia kaavion mittaamaan kertaa400s ja 800s kuin ne liittyvät oman tavoitteen aikaa1600 metrin juoksussa . Kun jatkat parantaa , vähentäätauon aika 90-60 sekuntia välein . Tee ainakinkilometrin verran 400s tai 800s rakentaa rodun vauhtia . Runner on käynnissä 800s kilpavauhdilla kahden ensimmäisen kuukauden harjoittelun .
3

Practice käydessä anaerobiset tasolla, mikä tarkoittaa, että olet sprinting nopeudella, joka on kestämätön , koska rasituksessa ja maitohapon muodostumista. Mukaan verkkosivuilla Valmentajat Education , 1600 metrin juoksijat täytyy ajaa välillä 550 ja 650 metrin anaerobisesti lopussarodun . Muodostavatsuuremman toleranssin maitohapon kertyminen harjoittelemalla anaerobiset tahtiin , periaatteessa sprintingviimeisen 600 metrin lopussa mailin toistuu vähintään kaksi tai kolme kertaa jokaisen harjoituksen .
4

Työ valmentaja juoksusuorituskyvyn mekaniikka koko koulutuksen kauden . Esimerkkejä käynnissä mekaniikan matkan juoksijat kuuluvat istutusjalka suoraan allalonkan , tucking selkään ja häntäluun , ajetaanhieman eteenpäin laiha ja mahdollistaaaseiden lepsua ja lähellä kehoa ilman liiallista liikettä . Tämä ei ainoastaan ​​parantaa motorisia toimintoja , se myös auttaa estämään pitkän aikavälin johtuvat asiattomasta muodossa . Yhdessä käynnissä mekaniikka , ota yhteyttä valmentaja erityisistä plyometric harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan muoto ja lihaksikas tasapaino . Kehittämällä asianmukaista mekaniikka , muoto ja lihasten tasapaino auttaa työntämään ohi käynnissä tasankoja , mikä parantaa yleistä aikaa koko koulutusta .
5

Suorita kukkuloilla vähintään kerranviikossa koko koulutuksen kauden . Työskennellä oman valmentaja kehittäämäki workout suunnitelma, joka sisältää lyhyempiä mäkiä ajaa nopeammin tahtiin. Uphill käynnissä lisää valtaa ja voimaa samalla alamäkeen käynti paranee, käyttökustannukset ja lihasten elastisuutta . Hill toistoja pitäisi olla enintään 100 metriä , vähintään neljä-viisi toistoa kukkulalla harjoitus päivinä .


[Näin koulutat varten1600 metrin juoksussa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017542.html ]