Näin koulutat maastojuoksuun

maastojuoksussa tarjoaa seikkailua uusille ja kokeneille juoksijoille samankaltaisia. Se vie pois pahoinpideltiin polku , pois liikenteestä ja antaa sinullemahdollisuuden nauttia luonnosta . Monetkoulutustoimintaa voit tehdä parantaa maantiejuoksuun auttaa myös vahvistamaan kykyjätrail runner , mutta on olemassa myösmuutamia asioita, voit tehdä, joka nimenomaan kehittää off - road käynnissä . Tämä on mitä tarvitset
MAASTOJUOKSUKENGÄT
Band tuet
Jalka voide
määrittäminen
Näytä Enemmän Ohjeet
Train Inside
1

Lift painoja. Tekee kyykky , lamaannuttaa kiharat, quadriceps laajennuksia ja vasikka herättää punttisali vahvistaa teidän neloset ja pakaroiden lihaksia - parantaa maastojuoksussa .
2

Cycle . Sisälle tai ulos , pyöräily kahdestiviikossa kehittäälihaksia tarvitset maastojuoksussa .
3

Pidä hyvää huolta jaloistasi . Käytä voidetta suihkun jälkeen . Tarkasta säännöllisesti rakkuloita ja musta varpaankynnet .
4

Juo runsaasti nesteitä . Silloinkin, kun ajo on valmis, jatka täydentäminen nesteitä . Tämä auttaa sinua tuntuu virtaa koko päivän .
Train Outside
5

Practice . Running off- road on hyvin erilainen kuin käynnissä jalkakäytävä. Yritä ajaa polkuja kahdesti viikossa tottuajuuret ja kohoumiapolkua .
6

kiivetä mäkiä nopeammin . Nojatenrinne ja ottaen lyhyempi harppauksia tekee kukkulat helpompaa. Suunnittele joitakin " hill päivää " teidän harjoitusohjelman .
7

Vaihtele kulkee . Suunnittele pitkä hidas kulkee rakentaa kilometriä ja nopeutta toimii saada nopeammin .
8

Hauskaa . Maastojuoksu voi ollaseikkailu annat itsellesi . Muista nauttia maisemista .


[Näin koulutat maastojuoksuun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Trail-Running/1005000582.html ]