Näin koulutat varten5K oravanpyörä IlmanSekuntikello

Jotkut ihmiset osallistuvat 5K kilpailuista hauskaa , kerätä t - paitoja ja rodun ruokalaput kuinkunniamerkki . Toiset ottavatkilpailuistahieman vakavammin , työskentelevät voittamaankilpailija tai voittamaan heidän henkilökohtainen paras rodun aikaa . Jos olet yksijälkimmäisen sekuntikellon avulla voi auttaa pitää silmällä kuinka nopeasti käytät harjoituksen aikana , antaa sinullekurkistaa , miten voit suorittaa varsinaisten kisan . Jos sinulla ei olesekuntikello , voit silti seurata aikaa käyttämällä juoksumatolla ajan ja etäisyyden näyttö . Ohjeet

1

lämmetä ennen jokaisen treenin kävelemällä hitaasti juoksumatolla viidestä 10 minuuttia . Kun olet tehnyt oman lämmittelyn , aseta juoksumaton näyttö nollaan painamallareset nappia .
2

juosta tai kävellä neljänä päivänä viikossa noin 30 minuuttia , antaa itsellesi vähintään yksi lepopäivä lähelläloppuviikosta . Aikana kulkee, katsellajuoksumaton aikaa seurata jotta tiedät milloin lopettaa .
3

Onko"magic mailin" viidentenä koulutusta viikonpäivä . Ajaanopeammin kuin normaalia tahtia 1 mailin ja kirjoita muistiinaika minuutteina ja sekunteina . Jatka sitten juoksu tai kävely juoksumatollayhteensä 3,1 kilometriä - taikoko 5K matkan .
4

Toista tämä malli joka viikko noin seitsemän viikon ajan, lisäämällä 5 minuuttia aikaa kahden viikon välein . Aikana magic kilometriä päivässä , keskittyä käynnissävahva kilpailunopeudella , katseleejuoksumaton näyttö vain ajoittain . Nopein magic kilometrin aika olisi noin yksi tai kaksi minuuttia hitaampi kuin todellinen 5K race per maili , neuvoo MayoClinic.com .
5

Jäähdytä lopussa jokainen harjoituskerta kävely hitaasti viisi 10 minuuttia . Myös jotkut kevyt venyttely kuten eteenpäin mutkia ja keuhko lopussa workout.


[Näin koulutat varten5K oravanpyörä IlmanSekuntikello: https://fi.sportsfitness.win/urheilutapahtumat/Muut-urheilutapahtumat/1005002785.html ]