How Many Miles Pitäisikö I Walk laihtua ?

Voiko kävely yksin auttaa sinua laihtua ? Vastaus on kyllä ​​, mutta matka, pace ja johdonmukaisuus ovat kaikki keskeiset komponentit kävely itse ohuempi . Lisäksi ,vähäkalorista ruokavaliota on erityisen tärkeää, että painonlasku ohjelma . Yksinkertaisesti sanottuna : Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat onnistuneesti laihtua . Jos tehdäänoikealla tavalla , kävely voi ollaerinomainen liikuntamuoto valloittaa ja ylläpitää laihtuminen . Kuinka pitkälle?

Etäisyys on tärkeämpää kuin aikaa kirjata. Esimerkiksi kävely kolme mailia on tehokkaampi laihdutus kuin vain yhden kilometrin . On olemassa useita etäisyys kalori laskimia saatavilla verkossa . Nämä laskimet käyttää kehon painoa , vauhtia ja aikaa kävelimme auttaa määrittämään, kuinka pitkälle ja kuinka nopeasti sinun täytyy mennä lopulta laihtua .

Esimerkiksi140 -kiloinen nainen, joka kävelee vauhdilla 4,5 mph polttaa 438 kaloriatunnissa . Jos hän kuluttaa noin 2000 kaloria päivittäin , on hyvin todennäköistä , että hän aikoo laihduttaa , jos hän käveleetuntivauhtia 4,5 mph viitenä päivänä viikossa .
Kuinka nopeasti?

Pace on myös tärkeä - enemmän kuin aikaa . Useimmat lääkärit ja kunto asiantuntijat suosittelevat 30-60 minuuttia liikuntaa päivittäin saavuttaa vähintään 50 prosenttia maksimisykkeestä . Kuin se koskee kävely , riippuvaisia ​​kehon painon ja tavoitteet ,vauhti 4-4,5 mph on optimaalinen laihtuminen .
Kuinka usein?
< P > Kävely vähintään kolme päivääviikossa on hyvä , mutta viisi päivää on ihanteellinen optimaalisen laihtuminen . Johdonmukaisuus tahansa harjoitus on olennaista tuloksia. Kuitenkinelin voi myös sopeutuasamaa rutiinia , ja tästä syystä sinun pitäisi vaihtaa jopa kävely rutiinia päivästä toiseen tai viikosta toiseen . Esimerkiksi porrastaa "helppo , pitkä" päivää "kova , lyhyempi " päivää . Sisällyttää mäkiä ja eri maasto omalle kävelee jos mahdollista .


[How Many Miles Pitäisikö I Walk laihtua ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022427.html ]