Miten kävellä pois 20 kiloa painoa yhdeksässä kuukaudessa

Kävely pois 20 kiloa painoa yhdeksän kuukautta on kohtuullinen , saatavissa maalia . Sinulla on 36 viikkoa menettääpainohitaasti , johdonmukainen korko . Kun laihduttaa hitaasti , elimistö mukautuu jokaisen uuden painon eikä yritä pitää kiinniliikaa . Koska on 3500 kaloria kiloa , sinun tehtäväsi on lisätä kalorien tuotos polttamalla 500 kaloria päivässäkävelyä ohjelmaa . Menetät noin puoli kiloaviikossa ja saavuttaa 20 kiloa maalia omassa aikajanalla . Ohjeet

1

Lämmittely kävelemällä hitaasti viiden minuutin ajan .
2

Lisätä kävelynopeus tasolle , että sinulle jää hieman hengästynyt , mutta kykenee hoitamaan onkeskustelu . Pidä leuka vaakatasoon maahan , selkä suorana ja vatsa vedetään tiukka tuomalla oman navan kohti selkärankaa.
3

Kävele ensinvakaassa tilassa 20-30 minuuttia , polttaa noin 174-261 kaloria jos painat 160 kiloa . Lisätä workout kun muutetaan kestävyyttä parantaa päästä lähemmäksi500 - kalori merkki .
4

Jäähdytä viisi minuuttia lopussa workout kävelemällä hitaasti .
5

Kävele päivittäin tavoittaa 20 punnan laihtuminen tavoite yhdeksän kuukauden kuluessa .
6

Lisää nopeutta väliajoin ohjelmanne aerobista kestävyyttä parantaa . Kun lämmittely , kävellä nopeasti yhden minuutin ja sitten palatamukava kävelyvauhtia kaksi minuuttia . Toistanopeus -kävely väleinjäljellä workout määrän lisäämiseksi poltetut kalorit .


[Miten kävellä pois 20 kiloa painoa yhdeksässä kuukaudessa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000604.html ]