Miten kävellään 12 kilometriä päivässä ja laihtua

Kävely 12 kmpäivässä voi auttaahenkilö laihtua samalla saada kuntoon . Kävely teosten kaikkiydin lihaksia ja ääniä lantion, reisien ja vasikoita . 150 -kiloinen henkilö , kävely 12 km , voi polttaa jopa 1200 kaloriayhden harjoituksen. Koska se vie3500 - kalori vaje polttaakiloa rasvaa, polttaa 1200 kaloria voi mennäpitkälle auttaa laihtua . Kävely on myösharvemmin vahinkoa kuin useimmat muut aerobisia harjoituksia joten käytännössä kaikki voivat hyötyäkävely ohjelmasta . Tämä on mitä tarvitset
Sneakers tai hyvät kävelykengät
Mukavat vaatteet
juoksumatto tai turvallinen alue kävellä
Näytä lisäohjeita
valmistelu , muoto ja tavoitteet
1

Kävele reippaasti viidestä 10 minuuttia lämmetä lihaksia . Sen jälkeen asetetaantasaiseen tahtiin jäljellä12 kilometriä .
2

Kävele pitkä ja pää pystyssä , silmät eteenpäin, olkapäät taakse ja rento . Teidän vatsan lihaksia olisi vetää tukemaan ydin. Oikea muoto avulla voit kävellä pitkiä ilman vammoja .
3

päättää, miten pitkälle haluat mennä ensimmäisenä päivänä . Jos et ole harjoitellut , kävely 12 km voi olla ylivoimainen aluksi . Aloita yhden mailinensimmäisenä päivänä ja vähitellen rakentaa oman matkan lisäämällävähän joka päivä . Kuinka paljon etäisyyttä lisäät joka päivä riippuu kuntoasi .
4

Stretch jälkeen kävelyä . Varovasti ojentaa vasikat asettamalla toinen jalka eteen muut , taivuta edessä polvi ja nojata eteenpäin , kun painattakaisin kantapää maahan .

Ojenna takareisien seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja taivuta eteenpäin vyötärö ja yritä koskettaa varpaita .

Stretch loukkaantuneen taivuttamalla polvea napata nilkan takanasi . Vetäkää varovasti venyttää reiden etuosa .
P Jos saldo onongelma pitää kiinnituoli tai muu huonekalu .
5

Kaustinen juomalla vettä ennen , sen aikana ja sen jälkeen workout . Nestehukka voi ollasuuri ongelma , kun menee pitkiä matkoja ja voi aiheuttaa päänsärkyä ja lihaskramppeja .


[Miten kävellään 12 kilometriä päivässä ja laihtua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006957.html ]