Miten vähentää painoa by Kävely

Kävely on yksi helpoimmista ja kätevin muotoja aerobista toimintaa . Se on vähän vaikutusta , ei vaadi erityisiä laitteita muuta kuinmukavat kengät , ja voidaan tehdä sisällä tai ulkona . Kävely rutiinit voidaan säätääeri kuntoisille . Kävely säännöllisesti voi auttaa sinua laihtua , vähentää stressiä , hallita diabetesta ja kolesterolia ja parantaa sydämen terveyttä , mukaan Mayo Clinic . Muutamia yksinkertaisia ​​tekniikoita voi auttaa sinua saamaankaiken irti kävelyä rutiinia . Ohjeet

1

Aloittaa hitaasti, jos et ole käyttänyt vähään aikaan tai väsyvät helposti , ehdottaaMayo Clinic . Kävelet vain niin pitkälle ja niin nopeasti kuin tuntuu mukavalta aluksi. Sitoutua teet tämän säännöllisesti , ja vähitellen pidentää ja etäisyyden kuntoasi kasvaa. Esimerkiksi kävellä viisi minuuttia päivässä . Kun tämä alkaa tuntea olonsa mukavaksi , lisätään vielä viisi minuuttia , kunnes voit kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä .
2

lämmetä ja jäähtyä aikana jokaisen treenin . Kävellä hitaasti viiden minuutin ajan ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen löysää nivelet ja lihakset . Seuraa tätä kevyesti venyttämällä kaikki lihasryhmät . Lämpenee ja jäähtyy ovat tärkeitä askelia estää lihasten arkuus ja vähentääloukkaantumisriskiä .
3

työntää itse . Saadaksesi kaiken hyödyn irti kävely, sinun täytyy nostaa sykettä . Hyvä nyrkkisääntö mukaan " hyvä taloudenpito" , on kävellä tarpeeksi nopeasti jatkaa keskustelua , mutta ei liian nopeasti , että et voi sanoamuutaman sanan .
4

Käytä aseita . " Hyvä taloudenpito n " sivusto suosittelee taivuttamalla käsivarret90 asteen kulmassa ja pumppaus niitä edestakaisin kävellessään auttaa sinua kuljettamaan itsesi eteenpäin nopeammin ja polttaa enemmän kaloreita .
5

Lisää kukkuloille . Kävelyrinne haastaa lihaksia , auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita . Valitseulkona kävelyreitti kukkuloita, tai nostaakaltevuustasoa jos olet kävely juoksumatolla .
6

Lisää välein . Välit ovat lyhyinä nopeuden osaksi liikuntaa että auttaa sinua polttaa enemmän kaloreitasamassa ajassa . Esimerkiksi kun lämpenee , kävele reipasta tahtia yhden minuutin ajan , sitten kävellä niin nopeasti kuin voit yhden minuutin . Jatka vuorotellen nämä nopeudet kunnes olet valmis jäähtyä .
7

Ole johdonmukainen . Jotta laihtua kävely, sinun on sitouduttava kävely säännöllisesti . Useimmille tämä tarkoittaa työ jopatunnin kävely useimpina päivinäviikossa . Myös välttää lyömällätasangolla , pitää lihakset haastoi jatkamalla vaihdella oman rutiini ja lisätä sen intensiteetti .
8

Watch kaloreita ja annoskoot . Älä anna näitä hiipiä koska olet työskennellyt ulos . Mayo Clinic neuvoo pitämään päivittäisestä kaloreita yli 1200 vältetään tunne liian nälkäinen . Keskustele lääkärisi kanssa ,ravitsemusterapeutin tai käytäonline-työkalu selvittää, kuinka monta kaloria sinun tulee päivittäin laihduttaa . Yritä vastata näihin tarpeisiin terveellisiä elintarvikkeita , kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita , oikein polttoaineen kehon liikuntaa .


[Miten vähentää painoa by Kävely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006968.html ]