Kuinka paljon painoa voi You Lose vuonnaWeek Kävely 5 Milesviikko ?

Kävelyylimääräinen 5 kilometriäviikossa onhyvä tapa auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita päivittäin . Kun se tulee laihdutus , sinun on parasta hallita kalorien saanti niin, että olet kuluttavat vähemmän kaloreitapäivässä kuin kulutat pois kautta aineenvaihduntaa ja liikunnan . Kävelemälläylimääräistä 5 kilometriä viikossa , voit auttaa kehoa saavuttamaankalori vaje , että ajan mittaan , auttaa sinua polttaa pois joitakin ei-toivotut puntaa . Miten se toimii

Yksinkertaisesti sanottuna , laihtuminen onuseita peli . Puolta kiloa , että haluat menettää , sinun täytyy polttaa pois tarpeeksi kaloreita saavuttaaalijäämäinen 3500 . Toisin sanoen , sinun tulee hallita ruokavalion rinnalla harjoituksen aikataulu . Kävelyylimääräinen 5 kilometriä viikossa voi vain auttaa sinua laihtua , jos poltat pois enemmän kaloreita kuin laitat elintarvikkeet ja juomat . Selvittää, kuinka paljon painoa voit menettää näitä ylimääräisiä 5 kilometriä , sinun täytyy verrata kalorien saanti teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy .
Kaloreita ja aineenvaihduntaa

sinun ei tarvitse käyttää liikunta polttaa pois jokainen kalori kuluttaa. Aineenvaihduntaa automaattisesti kuluttaatietty määrä energiaa joka päivä , mutta tämä määrä vähenee vähitellen , kun ikää . Esimerkiksi25 -vuotias mies, joka on 6 metriä pitkä ja painaa 200 kiloa voi odottaa polttaa 2056 kaloria ilman omaa työtä , mukaanBMI Calculator verkkosivuilla . Jos hän kuluttaa 2500 kaloria päivässä , hänen aineenvaihdunta automaattisesti kuluttaa kaikki vaan 444 kaloreita . Ehkäistä painonnousua , hänen täytyy polttaa poisloput kalorit liikunnalla .
Kaloreita poltettu Kävely

keskimäärin aikuisen kävely nopeudella 2 mph voi odottaa polttaa missä tahansa välillä 204 ja 305 kaloria riippuen kehon painon mukaan MayoClinic.com . Käyttämällä edellä esimerkiksihenkilö olisi kävellä välillä 4 ja 5 kilometrin mailia joka ikinen päivä polttaatarvittavat 444 kaloria ja estää painonnousua . Jos olet päättänyt kävellä vain 5 kilometriäviikossa , olet todennäköisesti täytyy hallita ruokavalio niin, että aineenvaihdunta polttaa pois kaikkikaloreita kuluttaa joka päivä . Tämän jälkeen voit alkaa laskea, kuinka monta kiloa odotat menetettäväämäärä kaloreita polttaa viikoittain . Esimerkiksi , jos käveletyhteensä 2 1/2 tuntia viikossa ja kattaa matkan 2 km jokainen tunti , voit odottaa polttaa välillä 510 ja 760 kaloria viikossa . Nopeudella 1 punta per 3500 alijäämä kaloreita , se vie viisi-seitsemänviikkoa polttaa jokaisen kiloa rasvaa . Luonnollisestinopeamminvauhti kävellä , sitä enemmän kaloreita olet todennäköisesti polttaa . Esimerkiksi , jos olit hölkätä nopeudella 5 mph , voit odottaa polttaa välillä 606 ja 905 kaloria , riippuen kehon painosta .
Turvallisuus Asiat
< p > Saat parhaat tulokset , kiinni kävelyreittejä , jotka ovat turvallisia , hyvin valaistu ja vapaa esteitä, kuten kiviä tai puun juuret . Jos asutmäkisellä alueella , viikoittainen kävellä voi kaksinkertaistaa vahvuutta - harjoitus kiinteyttää jalat ja reidet . Se on yleensähyvä tarkistaa lääkäriltä varmistaa haluamasi kävelyreitti on turvallinen nykyinen taso fyysistä kuntoa . Ennen kävelyä , kestää hetken venytellä takareisien estämään kouristelua aikana kävellä .


[Kuinka paljon painoa voi You Lose vuonnaWeek Kävely 5 Milesviikko ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000611.html ]