Miten Walk5K

5K tapahtuma onihanteellinen etäisyys aloitteleville juoksijoille sekä kävelijät haluavat kannustaa vielä kiinnikunto-ohjelma . Rekisteröitymisestä5K kilpailu tarjoaa motivaatio harjoitella säännöllisesti . Vastaa 3,1 km ,5K on haaste , ilmanmerkittäviä investointeja aikaa . Kuitenkin , sinun pitäisi antaa itsellesi tarpeeksi aikaa rakentaa kestävyyttä , ennen kilpailua käynnistämällä koulutusta vähintään kahdeksan viikkoa etuajassa . Ohjeet

1

Tarkista lääkärisi kanssa ennen aloittamistakävely ohjelmaa , jos sinulla onollut sydämen ortopedisia ongelmia . Kävely onturvallinen harjoitus useimmille, mutta lääkäri voi olla neuvoja harjoituksen kesto, intensiteetti ja muut tekijät .
2

Kävele 15 minuuttia vähintään kaksi päivää viikon aikana , on lisätty viisi minuuttia sinun kävelyetäisyydellä joka toinen viikko , ehdottaa käynnissä valmentaja ja kirjailija Hal Higdon . Loppuun mennessäkahdeksan viikon harjoittelujakso , sinun pitäisi kävellä 30 minuuttia kummaltakin näiden kahden harjoituksen päivinä .
3

sisällyttää pidempiä lenkkejä viikonloppuisin . Nämä kävely harjoitukset ovat lisäksi15 - ja 30 - minuutin kävelee viikolla . Higdon ehdottaa kävely 1,5 kilometriä aikana ensimmäisenä lauantaina kävellä , lisäämälläpuolen kilometrin viikoittain , kunnes tulet kolme kilometriä . Pyri 30-60 minuutin kävely sunnuntaisin riippuen kuntoasi.
4

Aikataulu lepopäiviä omaan viikoittainen rutiini . Maanantaisin ja perjantaisin tehdä hyvä levätä arkipäivän valinnoissa , jolloin lihaksettauon , ennen ja jälkeen oman kovempia viikonloppuna liikuntaa .
5

Aloita kohtitakaisin kisapäivä , antaa juoksijat tilaanopeasti alkuun. Kävelevauhtia olet tyytyväinen , hyödyntää vesi-asemat matkan varrella .


[Miten Walk5K: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006945.html ]