Miten laihtua nopeasti käyttämällä maailman helpoin Liikunta

Voit laihtua nopeasti käyttämällä maailman helpoin liikunta : kävely . Reipas kävely polttaa kaloreita , alentaa kolesterolia , auttaakehon työskennellä mahdollisimman tehokkaasti ja parantaa muistia , mukaanFranklin Institute . LisäksiMayo Clinic kertoo, että reipas kävely onterveyshyödyt alentaa verenpainetta , vähentääriskiä sydänkohtaus ja diabetes ja hallitakehon painoa . Vain laitteista, joita tarvitaan tätä harjoitusta onmukava parin kävely . Voit halutessasi käyttääaskelmittari , jos olet utelias , kuinka monta askelta kävelet päivittäin . Tämä on mitä tarvitset
Kävelykengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ostaoikea kävelykengät jaloillesi. On olemassa erilaisia ​​niille, joilla on korkea kaaret , neutraali kaaret ja litteät käpälät . Käytä mukavat sukat varmistaahyvän istuvuuden , kun yrittää uusia kenkiä .
2

Opioikea sauvomistekniikka ennen kuin aloitat harjoitusohjelman . Älä iske painosi kantapää jokaisessa vaiheessa , koska se aiheuttaa kipua ja lihaskipuja .
3

Tarkista mahdolliset pilaantumisen hälytyksiä, jos sinulla onhengitysteiden sairaus . Liikunta sisätiloissa päivinä, jolloinsaastumisen aiheuttaisi hengitysvaikeuksia .
4

Kävele hitaasti viiden minuutin lämmetä . Lämpenee valmisteleekehon liikuntaan ja vähentääloukkaantumisriskiä .
5

Stretch ennen kävellä reippaasti . Venytävasikka lihaksia ja sittenquadriceps ja lamaannuttaa . Viimeistele puoli venyy.
6

Kävele reippaasti niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi . Saatat vain voi kävellä viisi minuuttia kerrallaan ensimmäisen viikon aikana . Lopullisena tavoitteena on reipas kävely 30-60 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa .
7

Tarkista sykettä varmista, että sinulla ei ole yli - kohdistamaan itse . Voit laskea sydämenlyönnit klovärttinävaltimon ranteen tai kulumisenelektroninen ranneke , joka näyttää sykkeen . Sykettä vaihtelevat painon , fyysisen kunnon , ilman lämpötila ja muut tekijät . Yhteys lääkäriin, jos otat lääkitystä , koska se voi vaikuttaa syke .
8

Kävele hitaasti viiden minuutin jäähtyä .
9

Toista tämä menettely useita kertoja päivässä jos sinun täytyy kävellä lyhyempi segmenteillä vain viisi tai kymmenen minuuttia . Kehon hyötyy jopa lyhyitä reipasta kävelyä . Riippuu painostasi , voit polttaa yli 400 kaloria jokaisen tunnin reipasta kävelyä .


[Miten laihtua nopeasti käyttämällä maailman helpoin Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006976.html ]