Kuinka kauan pitäisi käveletjuoksumatto

Kävelyjuoksumatto on yksi monista keinoista aerobista liikuntaa , joka edistää sydämen terveyttä ja voivat auttaa laihtuminen . Vaikka aloittelijat voivat saada etuuksia jopa muutaman minuutin satunnaista kävely juoksumatolla , nämä edut voidaan maksimoida seuraamalla muutamia hyvin testattu mietelauseita aerobista liikuntaa . Alku Huomioita

kukaan kuntoilun aloittamista , on syytä ottaa yhteyslääkäriin . Lääkäri voi auttaa arvioimaan omaa yleiskuntoa ja valmiutta rasittavaa toimintaa .
Aerobic tarkoita mitään pysäyttäminen

aerobinen liikunta , joka maksimoielimistön hapenkulutus , pitkäjänteistä työtä on näppäintä. Jatkuvalla liikkeellä pitääsykkeen ylös , mutta mitään tauon toimintaa voimakkaasti vähentääharjoitus arvosta.
Juoksumatto mukavuus

On suositeltavaa aloittaa hitaasti, kun ensimmäinen käyttämälläjuoksumatolla. Kestää jonkin aikaa tottualiikettä ja rajojenkoneen , sekä saada mukavuutta nousua ja ( erityisesti) poisjuoksumatolla . Holdingkaiteet on ainahyvä idea .
20 - minuutin säännön

yksimielisyys monien asiantuntijoiden sydän liikunta on, että 20 minuuttia onvähimmäiskesto aerobinen harjoitus tuottaa täyttä hyötyä . Aerobista liikuntaa yli 1 tunti alkaa tuottaa vähenevän tuoton . Kolme päivää viikossa onminimi taajuus .
Tehoisiin

intensiteetti jarasvanpolttoa vaikutuksiaoravanpyörä workout riippuvat paitsiharjoitus : n ajan, mutta myösvauhti kävely . Aloittelijoille pitäisi kiinnimukava vauhtia tasaisella juoksumatto ja pyrkiä20 minuutin vähimmäiskesto ennen lisäämälläkävelyvauhti .
Viisto Walking

Useimmat juoksumatot voi olla taipuvaisia ​​simuloida ylämäkeen maasto vaihteleva jyrkkyys . Vaikka rinne kävely nostaa sykettä japoltetut kalorit per minuutti , yksi ei pitäisi yrittää sitä , kunnes tietty kuntoa on saavutettu .


[Kuinka kauan pitäisi käveletjuoksumatto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022414.html ]