Miten nopeuttaa Walk

Nopeus kävely tarjoaasamalla suuri sydän workout kuin käynnissä . Saat sen ilmanäärimmäistä kulumisesta nivelet ja lihakset että lenkkeily tai käydessä voi aiheuttaa . Nopeus kävely onhyvä harjoitus kaikenikäisiä ihmisiä , ja se voidaan sisällyttääpäivittäistä liikuntaa rutiini helposti ja välittömästi Itse voit tehdä sen vaikka et ole mukana paljon kardiolaitehuone aiemmin . Tässä artikkelissa , aiomme keskustella miten nopeuttaa kävellä . Ohjeet

1

lämmetä. Venyttely ja alkaa hitaasti ovat erittäin tärkeitä , jotta et rasita tai revi lainkaan lihaksia . Tehdä useita puolella mutkia tai nojata alas maata kohti ja laske hitaasti kymmeneen . Toista nämä venyy useita kertoja niin, että olet hyvin lämmennyt .
2

Aloita käveleminen . Kohtele ensin 20-30 askelta osana lämmittelyä. Kävelemään normaalisti , rentouttava hartiat , keinuvat kädet ja hengittää syvään .
3

Lengthen normaalin voittajana. Venytä jalat kunnes vaiheet ovat normaalia pitempään ja olet kattavat enemmän alaa kuin yleensä jokaisessa vaiheessa . Tämä tuo kehon pienempi maahan ja lisää nopeutta .
4

Keskity käsien liikkeen . Nopeus kävely vaatii vakaata , vahvaa keinutaseiden jotta auttaa ylläpitämään vauhtia ja tasapaino . Nopeus kävelijöiden yleensä vauhdissavasen käsivarsi eteenpäinvasen jalka jaoikea käsi kanssaoikea jalka .
5

tahtia . Kun olet tyytyväinen teidän pidemmin askelin , alkaa tehdä liikkeitä nopeammin . Tässä vaiheessa voit alkaa tunteasydän workout . Voit tulla hieman hengästynyt , mutta sinun ei pitäisi olla niin hengästynyt , että sinulla on vaikea puhua . Jos sinulla on hengitysvaikeuksia ongelmia , lopeta heti .
6

jäähtyä. Kun olet suorittanut harjoituksen jäähtyä ottamalla 40 tai 50 hitaampi vaiheita . Vähitellen laskea nopeutesi . Pidä kävely normaalisti kunnes hengitys ja sydämen lyöntitiheys on normalisoitunut .


[Miten nopeuttaa Walk: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022474.html ]