Kuinka monta minuuttia päivässä Pitäisikö You Walk Suurin tulokset ?

Kävely voi auttaa sinua laihtua ja parantaa yleistä kuntoa. Mutta jottaliikunta olisi tehokasta , sinun täytyy kävellä reippaasti , joten sekohtalaisen liikuntaa . Tarvitset myös kävellä tarpeeksi saadahyötyjä etsit . Yleensä enemmän on parempi . Keskustele lääkärisi kanssa ja käyttää näitä yleisiä suuntaviivoja maksimoida kuntoa. Minimi

Mukaan American College of Sports Medicine , sinun pitäisi pyrkiä saamaan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa , kuten kävelyä viikossa . Tämä toimii ulos noin 22 minuuttia, jos kävelet päivittäin . MukaanACSM kävelyä 150-250 minuuttia viikossa onriittävä määrä liikuntaa estää painonnousua . Se on myös tarpeeksi tarjota laihtuminen , mutta vainmaltillisesti . Tämä toiminnan taso auttaa myös estämään sydän-ja verisuonitautien ja muita vaivoja , lisätä mahdollisuuksiasi elävät pidempään ja jopa parantaa mielenterveyttä ja mielialan mukaan Centers for Disease Control and Prevention .
Maksimointi Painonpudotus

maksimoida laihtuminen tuloksia ,ACSM suosittelee kävelyä vähintään 250 minuuttia viikossa . Tämä toimii uloskeskimäärin noin 36 minuuttia päivässä . MukaanACSM , yli 250 viikoittain minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa tarjoaa " kliinisesti merkittävää laihtuminen . "ACSM myös, että kokous tämän tason toiminta auttaa ehkäisemään painon nousun jälkeen laihdutus .

maksimointi General Health
p Jos etsit yleistä terveyshyötyjä , kuten tautien ehkäisyn ja lisätä mahdollisuuksiasi elävät pidempään ,CDC suosittelee kävelyä vähintään 300 minuuttia viikossa . CDC verkkosivuilla todetaan, että tämän tason antaa " vieläkin terveyshyötyjä . " Getting 300 minuutin kävely viikossa tarkoittaa kävelemäänkeskimäärin 43 minuuttia päivässä .
Vaihtoehdot

Kävely ei ole ainoa vaihtoehto kohtalaisen liikuntaa . Muita esimerkkejä ovat pyöräily verkkaiseen tahtiin , pelaa nelinpelin tennistä tai tehdä vesijumppaa . Voit myös tehdä voimakasta intensiteetin harjoituksia, kuten juoksu, uinti kierrosta tai pelaa nelinpelin tennistä . Mukaan CDC , yhden minuutin reippaalla intensiteetin liikunta on yhtä kuin kaksi minuuttia kohtalaisen liikuntaa , joten voit treenata puoliaikasamat edut .


[Kuinka monta minuuttia päivässä Pitäisikö You Walk Suurin tulokset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006249.html ]