Miten kävelläjuoksumatollaViisto
Mukava lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Seiso matolla jalat molemmin puolinkävely vyö . Käynnistä laite ja varmista, että se onpienin rinne ( flat) .
2
Valitsealhainen rinne (alle viisi) jahidasta (alle kolme) aloittaa harjoittelun . Pysyä tässä intensiteetti viidestä 10 minuuttia . Älä pidä kiinnijuoksumatolla aseita . Tänä lämmittely, lihakset hitaasti entistä notkea ja sykettä hitaasti kasvaa .
3
Nosta hitaastirinne luokan ja nopeus . Lisääntyä vain tasolle, jossa voit kävellä ilman tilallajuoksumatolla aseita . Tilallajuoksumatto aseiden vähentääintensiteettiliikunta sekämäärä kaloreita voit polttaa .
4
nojata eteenpäin ja lisätä askeleesi niin, että voit pysyätahdissa juoksumatolla. Pumppu kädet enemmän vauhtia . Jatka kävelyä samaan tahtiin , kunnes olet valmis lopettamaan harjoituksen .
5
hitaasti pienentäärinne luokka ( alle viisi) ja nopeusjuoksumatto (alle kolme) ja jatkaa kävelyäjuoksumatolla viisi 10 minuuttia . Tämä hitaammin mahdollistaa sykkeen supistuu vähitellen ja palata normaaliksi.
6
varovasti venytellä lihaksiasi , varsinkin alavartalosi lihaksia . Kävelyrinne pitää taka jalkojen lihaksia lyhentääpidemmän aikaa . Venyttely nämä lihakset auttaa venyttää ja rentoutua niitä , parantaa toipumisaika ja pitää sinut tapaturmaton .
[Miten kävelläjuoksumatollaViisto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006989.html ]