Miten alentaa verenpainetta kävelemällä

Korkea verenpaine on 140/90 tai suurempi . Korkea verenpaine voi johtaa sydänkohtaukseen , aivohalvaukseen , näön menetys , sydämen vajaatoiminta , pullistumat , munuaisten vajaatoiminta ja perifeerinen valtimotauti . Se on tärkeää terveydelle alentaa verenpainetta ja ylläpitää terve . Voit alentaa verenpainetta kävelemällä . Ohjeet

1

Aloita hitaasti alentaa verenpainetta kävelemällä . Älä verottaa itseäsi tällä ensimmäisellä viikolla . Tämä saattaa merkitä vain kävelymatkan viisi minuuttia tai vähennettynä kolmella päivää tällä viikolla . Kehosi tarvitsee tottua kävely .
2

Kävele useammin ja pidempäänlähiviikkoina . Lisäämuutama minuutti japäivä viikossa . Sinun tehtäväsi on kävellä joka päivä auttaa alentamaan verenpainetta . Jos et kerta kaikkiaan voi kävellä joka päivä , sinun täytyy kävellä vähintään kolme kertaaviikossa . Vähimmäismäärä kerta kun pitäisi kävellä on 30 minuuttia . Sinun tehtäväsi on kävellä tunnin ajan joka päivä .
3

Tee kävelypäivittäistä rutiinia lisätä mahdollisuuksia alentaa verenpainetta ja saadakaiken irti . Kävely joka päivä tiettyyn aikaan auttaa kehoasi tottuaharjoituksen , ja se alentaa mahdollisuudet unohtamatta kävellä . Se voisi olla aamulla, lounaan jälkeen , illalla tai muu erityinen aika , joka toimii sinulle päivittäin .
4

Lisää painoja jonkin voimaharjoittelu kun kävelet alentaa verenpainetta . Nilkka ja ranne painot toimivat hyvin ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ja vahvistaa lihaksia .
5

Käytäaskelmittari auttaa sinua pitämään kirjaa askelta päivittäin . Askelmittari seuraa , kuinka monta askelta otat . Enemmän askeleesipäivä ,sitä todennäköisemmin olet alentaa verenpainetta . Askelmittari onsuuri motivoija . Noin 2000 askelta vastaamailin. Aloittaa siellä ja lisätä , että numero kävelemällä enemmän . Yhteensä 15000 askelta päivässä pitäisi olla tavoite .


[Miten alentaa verenpainetta kävelemällä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022412.html ]