Harjoitukset jälkeen Fast Painonpudotus

Useimmat lääkärit ja kouluttajien eivät suosittele laihdutus liian nopeasti . Kestää usein äärimmäinen laihduttaminen ja liikunta , mukaan Mayo Clinic , ei ole helppo ylläpitää pitkällä aikavälillä , ja johtaamenetys lihasmassaa kudosta sekä rasvaa . Mutta jos olet laihtunut nopeasti , sinun täytyy nyt pitää se pois päältä . Harjoitus jälkeen nopea laihtuminen voi auttaa sinua lisätä lihaksen kehon saavuttaalaiha , terve ruumiinrakenne . Sydän harjoituksia

Cardio ei ole vain laihtuminen , mutta se auttaa sinua pitämään uuden kehon painosta . Tohtori Len Kravitz ofUniversity of New Mexico neuvoo nostamalla sydän pitääkseenpainon pois . Kertyy 250-300 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta sydän . Kovemmin työskentelet , sitä enemmän kulutat , joten valita toimet, jotka haastavat sinut , kuten juoksu tai ryhmä pyöräily luokassa .
Weight - harjoituksia

Resistance koulutus on myös tärkeää . Olet menettänyt lihasmassaa , ja tarve saada sitä takaisin estämiseksi paino palautuu . Suoritakoko kehon harjoitus kaksi tai kolme kertaa viikossa perättäiset päivää . Tehdä kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 12 toistojahaastava vastus, mukaan American College of Sports Medicine . Aloita hitaasti , kaksi liikuntaa viikossa koostuu vain yksi tai kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen , ja rakentaa vähitellen . Esimerkkiharjoitus, joka osuu kaikki suuret lihasryhmät koostuu käsipaino kyykky , barbell taivutettu - over rivi , käsipainot rintalihakset lentää , barbell syöksy , barbell lapa paina , rinne kääntää sivusuunnassa käsipaino korotuksen , seisoo sivusuunnassa nostaa, punnerrusta , istuen käsipaino hauiskääntölaite ja makaa barbell ojentajat laajennus . Levätä 30-90 sekuntia jokaisen sarjan . Korvata helpompaa harjoituksia tai muutokset, jos et pysty suorittamaan koko harjoituksen aluksi.
Työtä, että Core

abs oli peitellään liikaa rasvaa , joten nyt onaika vahvistaa niitä ja keuliminen kovaa työtä . Sisällytä harjoituksia, jotka todella kohdistaaRectus abdominus ja obliques . Biomekaniikka Lab San Diego State University todettiin, että tiettyjä harjoituksia olivattehokkaimpia kohdistamisessa ydin. Tehdä jokaisen harjoituksen takaisin takaisinpiiri , suorittaa 12-20 toistoa kutakin . Onkopiiri kaksi tai kolme kertaa läpi , tai noin viisi minuuttia . Alkaakapteenin tuoli , vetää polvet jopa rintaan ja takaisin alas . Suorita sitten rutistusvakautta pallo . Siirrämatto lattialle ja suorittaapolkupyörän liikkumavaraa , pystysuora haara rutistus ja lopuksi käänteinen rutistus .
Vinkkejä ja huomioitavaa

Riippuen siitä, kuinka paljon painoa olet menettänyt , saatat jäädä löysää nahkaa . Liikunta ja erityisesti lisäämällä lihas voi parantaa ulkonäköä auttamalla kiristää ihoa . Kiinniliikuntaa ja lisätä vastustuskykyä käytät niin saat vahvempi . Joka neljäs kuuden viikon muuttaa liikuntaa välttääkunto tasangolla ja tylsyydestä . Lisätä uusia toimintoja, kuten Pilates tai jooga vaihtelua.


[Harjoitukset jälkeen Fast Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021527.html ]