Wrestling Painonpudotus Strategies

painissa ,kontaktilaji , kaksi urheilijaa tarttua toisiinsa valvomiseksi vastustajan ja pisteitä . Koko ja vahvuus osoittautua edulliseksi painissa , joten urheilijat jaetaan painoluokissa . Tämä mahdollistaa wrestlers samanpainoisia kilpailla , mutta se myös painopisteenä on saavuttaapienempi paino luokkaa , että niiden koko ja lujuus etu. Lisätä liikuntaa

monia uusia painijoita ,kasvu liikunnan osallistumasta paini käytännössä on riittävä edistää laihtuminen ja työskennellä kohtialemman painoluokassa ajan . Wrestling käytäntö käsittää voimakas harjoituksia, kuten sprinting , portaiden kiipeäminen , köydet , esittävien paini liittyviä porat ja elää paini kumppanin kanssa . Mukaan Centers for Disease Control , ripeää liikuntaa voi polttaa yli 500 kaloriatunnissa painoisella 154 kiloa . Paini käytännöt voivat kestää yli kaksi tuntia joka päivä . Ottaen huomioon, että kestää tyypillisesti noin 3500 kaloria paloi equalkiloa rasvaa ,viikko käytäntö voi nousta ylikiloa puhdasta rasvaa tappio . Urheilijat , jotka haluavat pudottaa lisäpainoa voi lenkkeillä aamulla , harjoitusten jälkeen tai viikonloppuisin polttaa ylimääräisiä kaloreita . Suunnittele eteenpäinpaini kauden ja laihtua vähitellen . Jos esimerkiksi haluat painia klopaino viisi kiloa pienempi kuin nykyisen painosi , lenkkeillä joka päiväkuukauden tai kaksi ennenkauden alkua .
Syödä terveellisesti

Ruokavalio ontärkeä osa paini . Pyri syömään terveellistä ruokaa ja proteiineja, kuten täysjyvätuotteita , kanaa ja kalkkunaa . Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät liian suuria määriä sokeria ja rasvaa kuten karkkia , virvoitusjuomia ja roskaruokaa . Jotkut painijat tekevät virheen syövät liian vähän ja nälkää itse yrittää menettää ylimääräistä painoa . Vaikka vakava kalori rajoitus voi alentaa painoa , se voi johtaalasku lihasmassaa ,kasvu nälkä ja väsymys . Pääsääntöisesti , syödä, kun olet nälkäinen , mutta ei koskaan syö , kunnes tunnet kokonaan tai paisunut . Tämä mahdollistaa liikunnan lisääminen vähentääpainija painon luonnollisesti .
Cut Paino

Paino - leikkaus on käytännössä laihdutuslyhyessä ajassa toimilla , jotka aiheuttavat hikoilua . Käytä paino - leikkaus menettää vain pieniä määriä painon sisälläpari päivää . Ihannetapauksessa sinun pitäisi pyrkiä saavuttamaan tavoitteesi paino leikkaamatta , mutta jos sinun täytyy leikatamuutaman kilon , kulumista harjoitus hiki ja viettää viisi minuuttia tekeematalan intensiteetin sydän toimintaa kuten lenkkeily tai pyöräilyä ja sitten viettää viisi minuuttia lepää . Jatka vuorotellen toimintaa ja lepää . Älä käytä saunaa tai kumi- puvut , koska ne voivat aiheuttaa vaarallisia määriä nestehukka . Jos heikottaa tai eivät pysty hikoilemaan ja samalla vähentää painoa , lopeta heti ja turpoavat . Pidä valmentaja , vanhemmat ja lääkäri ilmoitti oman painon - leikkaus tavoitteet, jotta he voivat auttaa varmista, että et yritä leikata liikaa painoa . Yrittää leikata liikaa vettä painoa nopeasti on johtanut kuolemaan .


[Wrestling Painonpudotus Strategies: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005018169.html ]