Poltetut kalorit käveltäessä eri pinnoille

Koska se ei vaadi mitään erityisiä laitteita , kävely on yksi helpoimmista vapaa harjoituksia voit tehdä . Vain nousta ja aloittaa menee , ja voit kävellä kiloa pois yksi askel kerrallaan . Haasta kävelee ja polttaamuutama ylimääräinen kaloreita muuttamalla ylöspinnan joidenkin tai kaikkien teidän vaiheita . Etsi haasteita Asunnot Pavement

Helpoin pinta kävellä on yritys jalkakäytävä . 150 -kiloinen henkilö voi polttaa noin 156 kaloria tunnissa kävely noin 3 mph . Kiihtyvällä vauhdilla 4 mph verkot272 kalori polttaa samalle henkilölle . Toimistossa tai koulussa , joka 15 minuutin kävelymatkan polttaa noin 17 kaloria. Lisää kirjoja ,lapsi tai muu paino on noin 15 kiloa ja voit polttaa noin 40 kaloria 15 minuuttia . Kuten näette , saatkaiken irti tasainen pinta kävely poimien vauhtia ja lisäämällä painoa . Voisit kaksinkertainen määrä kaloreita voit polttaa .
Polttaa enemmän kaltevilla Pavement

Toinen tapa lisätä kalori polttaa on lisätä rinne tai portaita sinun kävellä . Kirjanpitoarvo että lapsen yläkerrassa voi auttaa150 -kiloinen henkilö polttaa noin 70 kaloria 15 minuuttia , ja kuljettaa saman määrän paino kävellessä ylämäkeen voi polttaa yli 100 kaloria 15 minuutissa . Korkeampirinne , sitä enemmän kaloreita voit polttaa . Joka toimiitoisinpäin , liian :enemmänpinta laskee ,vähemmän kaloreita kulutat. 150 -kiloinen henkilö voi polttaa lähes 100 kaloria enemmäntunnissa lisäämällä5 prosentin rinne niiden tunnin mittainen kävely . 10 - prosenttia rinne lähes kaksinkertaistaakalori polttaa .
Työ lihaksia Grass, lika ja sora

Walking nurmikolla voi auttaa 150 -kiloinen henkilö polttaa noin 270 kaloria tunnissa . ( Viite 1 ) Family Circle Magazine raportoi, että epätasaisilla pinnoilla kuin ruoho , likaa ja soraa voi polttaa noinneljännes enemmän kaloreita kuin kävelytukevalle, tasaiselle alustalle . Jotta kävellä näillä pinnoilla , sinun täytyy palkata lisää lihaksia tasapainon säilyttämiseksi . Käyttämällä enemmän lihaksia tarkoittaa poltat enemmän kaloreita. Maastohiihto vaellus epätasaisilla lika voi auttaa150 -kiloinen henkilö karistanut noin 350 kaloria tunnissa . Kuten kävely tasaiselle pinnalle , lisää painoa polttaa enemmän .
LämmitäHiekka ja vilvoitellaSnow

Walking hiekalle voi lisätä kalorien polttaa noin 50 prosenttia, mukaanUniversity of California at Berkeleyn wellness verkkosivuilla. Sen on oltava pehmeää hiekkaa kuitenkin , kävely märkää hiekkaa pitkin vesi on yhtä hyvä kuin kävelyä nurmikolla . Älä anna raskas lumi jäädyttää sinut pois kävelyä . Lisäksi haastava lihaksia ja polttaa 60 prosenttia enemmän kaloreita yli kävely jalkakäytävä ,kylmä lämpötila voi todella auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kuin yrität pitää lämpimänä .
Save nivelten liikkumisen vedessä

Saatat tuntea olet kävely hidastettuna , mutta ryhtyy toimenpiteisiinuima-altaalla tai muu vesi voi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin kävely maalla . Hyöty on pienempi vaikutusta harjoituksia niille, jotka tarvitsevat olemaan helppoa polvilleen . Tuntea polttaa , sukellat ainakin syvä rintakehä ja siirtyä kädet eteenpäin ja taaksepäin kun kävelette .


[Poltetut kalorit käveltäessä eri pinnoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000587.html ]