Miten Walk With Painot ja polttaa enemmän rasvaa

Kävely onvähän vaikutusta , edullisia liikuntamuoto . Se on useita terveyshyötyjä , kuten alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvän kolesterolin . Se myös auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen . Lisäksi kävely voi auttaa hallitsemaan painoa ja parantaa mielialaa . Voit lisätä nopeutta ja voimakkuutta polttaa enemmän kaloreita ja vastaamaan kuntoasi tarpeisiin , ja voit lisätä painoja lisätä vastustuskykyä . Kuitenkin terveydenhuollon asiantuntijat eivät suosittele nilkka painot reipas kävely, koska se lisää mahdollisuuksiasi vahinkoa . Kävelysauvat ovat hyvä vaihtoehto , jos päätät tehdä reipasta kävelyä , ja he auttavat työn ja ​​sävy kädet , olkapäät , rinnan ja yläselän . Tämä on mitä tarvitset
Kävelykengät
Nilkka painot
Kävelysauvat Lataa ilmaiseksi painoilla
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Warm up your lihaksia noin viisi minuuttia . Kävele paikallasi ja lisätä vauhtia .
2

Stretch ennen kuin aloitat kävely . Mayo Clinic suositteleevasikka venytys , quadriceps venyttää , lamaannuttaa venyttää ja puoli venyttää .
3

Strap nilkka painot , jos olet menossaenemmän rauhassa kävellä ja varmista, että ne ovat turvallisia. Jos päätät käyttää kävelysauvoja , laittaa yksi kävely napa kumpaankin käteen , otekahvoista ja työnnä pois jokaisen askeleesi . Voit myös käyttää vapaita painoja ja vain pidä niitä kädessäsi . Liioitella käsivarren liikkeitä saadavieläkin intensiivistä harjoittelua .
4

Kävele peräti 10 minuuttia . Terveydenhoidon asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka viikko . Voit tehdä tämän kolmella lyhyen 10 minuutin istuntoja , tai voit mennäenää puolen tunnin istunto .
5

Kun olet valmis , viettää viisi minuuttia jäähtymässä . Hidastaa vauhtia ja anna sykkeen hidastaa. Toistavenyy teit aamulla .


[Miten Walk With Painot ja polttaa enemmän rasvaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005007003.html ]