Miten lasketaan kävelyvauhtia

Kävely onhyvä käyttää . Se ei ota mitään erikoisvarusteita ja se on helpompaanivelet kuin käynnissä . Jos olet kävellyt ja et näe hyviä tuloksia , et voi olla kävelyä tarpeeksi nopeasti . Sinun pitäisi kävellä reippaasti , noin 5 - 10 prosenttia vähemmän kuin korkein kävelyvauhtia ( MWP ) . Toinen tapa tarkastella sitä, että sinun pitäisi kävellä tarpeeksi nopeasti nostaa sykettä , mutta ei niin nopeasti , että et voi ylläpitää sitä 30-60 minuuttia . Tämä on mitä tarvitset
sekuntikello
Tietokone on Internet -yhteys
Näytä Enemmän Ohjeet
Finding Optimaalinen kävelyvauhtia
1

Etsipitkä venytys , jossa voit kävellä keskeytyksettä , mieluiten merkittäviä vertailukohtia matkan varrella , kuten taloja tai kadunkulmissa .
2

Aloita kävelyä normaaliin tahtiin , sekuntikello kädessä .
3 < p > Kasvata tahtiin vähitellen , kunnes voit mennä ole nopeampi murtautumattaaikavälillä. Käynnistäsekuntikello ja huomatanäkyvä maamerkki .
4

Jatkakaa tätä vauhtia niin kauan kuin pystyt , mieluiten kunnes tulet toiselle maamerkki . Vähennä vauhtia ja klikkaasekuntikello .
5

Käytä Google Maps , Google Earth , tai jokin muu väline, jolla mitataanetäisyyttä olet matkustanut kunkello oli käynnissä . Google Maps , löytääkatu, jossa olit kävelyä . Klikkaa hiiren oikealla ensimmäinen maamerkki ja valitse " reittiohjeita tästä paikasta . " Tee sama teidän päätepisteen ja valitse " reittiohjeita tähän paikkaan . "
6

jakamalla matkan olet kävellytaika kului . Koska sinun on vertaamalla tätä vastausta todellinen kävelyvauhtia myöhemmin , sillä ei ole väliä , jostulos on metriä sekunnissa , metriä minuutissa , tai mailia tunnissa .
7

moninkertaistaa tulos vaiheesta 6 0,9 , ja myös 0.95 . Tämä alue , 5-10 prosenttia pienempi kuin MWP , on optimaalista kävelyvauhti . Kävellessään liikuntaan, sinun olisi parasta tällä alueella , tai vain hieman sen alle .
Laskeminen Todellinen kävelyvauhtia
8

Kävele normaalia reittiä . Yksinkertaisuuden vuoksi tämän laskelman , aloittaa ja lopettaa sekuntikello risteyksissä , yritykset tai tiettyjä osoitteita , joten voit käyttää Google Maps kuten ennenkin laskea etäisyys .
9

Jatkakaasamaan tahtiin oman koko harjoittelun , jos mahdollista . Pysäytä ajastin lähellä päätepiste maamerkki .
10

Käytä Google Maps , Google Earth , tai muulla tavalla määrittääetäisyyden olet matkustanut kunkello on käynnissä .
11

Jaakulkemaaikaa teidän sekuntikello . On seurausta omassa optimaalinen kävelyvauhtia alue? Jos se on liian alhainen, kävely voi olla yhtä tehokas kuin sen pitäisi olla . Jos se on liian nopea , niin siellä on hyvä mahdollisuus sinun ei pysty pitämään sitä tarpeeksi kauan .


[Miten lasketaan kävelyvauhtia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005007011.html ]