Cross - Trainer Machine Senior Kuntoilu

Cross koulutus onliikuntamuoto , jonka avulla voit työskennellä useita lihasryhmiä koko kehoa . Cross - koulutusta kone auttaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi jollakin voimaharjoituslaite . Se myös auttaa ylläpitämään voimaa , sydämen ja verisuonten terveyttä , tasapainoa ja joustavuutta. Useimmat rajat kouluttajat ovat turvallisia senior use koska ne auttavat hallitsemaanliikerataa kun liikut javastus voidaan sovittaa kunkin eri kuntoisille . Perinteiset Cross Trainers

On olemassa monia eri merkkejä rajat kouluttajien , joka tunnetaan myös nimellä Elliptisen mutta ne yleensä toimivat samalla tavalla . Jossaperinteinen cross trainer , seisotkoneen ja askelelliptinen esitystä . Voit myös pitää kiinni arm vipuja , jotka toimivat ylävartalo kun pumppu niitä edestakaisin jokaisessa vaiheessa . Ne, ilman vastarintaa tai että voit asettaaAlhaiset ovat parhaita vanhempi käyttöön . Tämä antaavähän vaikutusta liikunta , joka ei rasitaniveliä . Mitä enemmän ,liikkeen toimiikäsivarret, rinta , jalat , pakarat ja ryhtilihakset tarjotatäydellinen harjoitusyhdistää sydän koulutusta ja voimaharjoittelua . Käyttäencross trainer voi myös auttaa sinua pysymään joustava , parantaa liikkuvuutta ja turvata energian , kun ikää .
Istuvaan Cross Trainers

Istuvaan rajat kouluttajat ovat rajat kouluttajien , joiden avulla voit käyttää alkaenistuessa sijaan seisomaan . Niiden avulla voit sykli jalat kuinkuntopyörä ja pumppu kädet kuinelliptinen kouluttaja . Joissakin koneissa on paikkoja , joiden avulla voit istua taas toiset ovat paikkoja , joiden avulla voit istua enemmän kallistettuna . Koska istut käyttäessään , tämä kone vähentääpainetta nivelissä jopa enemmän kuin tyypillinen rajat kouluttajien , mikä tekee niistä erittäin tehokkaita ikääntyneille , jotka ovat alkaneetworkout rutiini tai toipumassavamman tai jotka ovat ylipainoisia .

Take It Slow

yleisimmät vammat kokema eläkeläiset käyttäessään ovat liikakäyttöä vammoja ; nämä voidaan pahentaa niveltulehdus . Siksi on tärkeää senioreille lieventämään rutiini harjoiteltaessacross trainer . Tämä tarkoittaa, pitäävastuksen säätö alhainen ja vain lisää sitä kuntosi paranee ja elimistö pystyy käsittelemään sitä . Tarvitset myös pitää nopeuden hidas kohtalainen käyttäessään ja antaa aikaa elpymisen välillä harjoituksia. Jos teet liian paljon liian nopeasti , voit vetää tai repiälihaksen sekä aiheuttaa nivelkipuja .
Rutiininomainen

Centers for Disease Control and Prevention suositella että vanhemmat aikuiset, jotka ovat terveitä osallistua vähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän toimintaa viikoittain . Vaikka olet lähtemässä pois, käyttäencross trainer voi auttaa sinua rakentamaan tätä tavoitetta. Ennen kuin aloitat , teeviidestä 10 minuutin verryttely kiertää verta lihaksia ja valmistella heitä harjoitus . Verryttely dynaamisen venyy - kuten olkapää piireissä , käsivarsi keinut ja jalat keinut - varovasti ottaa lihakset läpiliikerataa , joita käytetään harjoituksen aikana. Voit aloittaa tekemällä 10 minuutin välein oncross trainer kerran tai kahdesti päivässävastus säätää alhainen . Tämä voidaan tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa , jossa on vähintään yksi lepopäivä liikunnan päivää . Vähitellen lisätäkestoa harjoituskerroistasi ,vastus asetukset jaharjoituskertoja viikossa kuntosi paranee .


[Cross - Trainer Machine Senior Kuntoilu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005031874.html ]