Synnytyksen jälkeinen Liikunta ohjeet
Säännöllinen synnytyksen jälkeinen liikunta on monia etuja ja se voi olla yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itse . Paitsi että käyttäessään raskauden jälkeen kannustaa laihtuminen , parantaa sydän kuntoa ja lihasten voimaa , mutta se voi myös auttaa loitolla synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja parantaa mielialaa , mukaan Mayo Clinic . Muu liikunta etuja ovat stressin vähentäminen jalisäenergiaa , että jokainen uusi äiti tarvitsee .
Milloin aloittaa
Perinteisesti uusia Moms odota, kunnes niiden kuuden viikon check asti alkaa käyttäessään. Mayo Clinic ehdottaa, että äidit , jotka käyttivät säännöllisesti ennen raskautta ja sen aikana ja olimutkaton raskauden tai synnytyksen ehkä aloittaa harjoittelumuutama päivä synnytyksen jälkeen tai kun ovat siihen valmiita . Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennenkuntoilun , varsinkin jos sinulla on ollut raskauden tai synnytyksen komplikaatioihin tai leikkausta .
Aloittaminen
Ollakseni mukavampaa käyttäessään , uusi imettävät äidit pitäisi imettää vauvaa ennen treenata ja kulumistatukeva urheilu bra . Juoda runsaasti vettä ennen, sen aikana ja harjoituksen jälkeen välttää tulossa ylikuumentunut ja pysyä sammutettua . Kävely on hyvää harjoitusta päästä alkuun , mukaanAmerican College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists . Aikatauluaikaa päivittäin liikuntaa , laitavauvalastenrattaat ja kävellätukeva ystävä pysyä motivoituneena .
Lantionpohjan harjoitukset
Lantionpohjan harjoituksia , joka tunnetaan myös Kegel harjoitukset ovat yksi helpoimmista ja tärkein pian synnytyksen harjoituksia . Synnytyksen jälkeen ,lantionpohjan lihaksia voi olla heikentynyt ja nämä harjoitukset vahvistaa lihaksia , jotka tukevatvirtsaputken , virtsarakon , kohdun ja peräsuolen mukaan Pregnancy.org . Suorittaa 20 Kegel harjoitukset vähintään kahdestipäivässä tai estämään ponnistusinkontinenssin . On tärkeää tehdäharjoituksia säännöllisesti ja käyttää asianmukaista lomaketta varmistaakseenvahvistamistaoikean lihaksia .
Varoitus
Kuuntele kehoasi huolellisesti kuin helposti osaksi synnytyksen jälkeinen kuntoilun . Aloita hitaasti runsaasti aikaa lämmetä ja jäähtyä . Vähitellen rakentaaintensiteetti tahtiin . Jos tunnet kipua tai kokemusta enemmän kuin normaali verenhukka , kutenraskas, kirkkaan punainen verenvuotoa emättimestä harjoittelun aikana ,Mayo Clinic sanoo pysähtyä ja kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja . Muista , saada kuntoon onjatkuva prosessi ja vie aikaa , se kestää vähintään kuusi kuukautta saada takaisin ennen raskautta muoto .
[Synnytyksen jälkeinen Liikunta ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007212.html ]