Mikä on vaihtoehto LiikuntaBar olankohautuksella ?

Asiallinen olankohautuksella onyksinkertainen paino - harjoitus , että voit tehdä kohdistaa ylempi trapezius lihaksia , jotka ovatlihaksia , jotka kulkevat välillä niskan japisteen olkapään . Jos sinulla ei ole pääsyäbarbell käyttääjoukko kohauttaa olkapäitään tai ei löydäbarbell onsopiva paino , useat muut harjoitukset auttavat sinua rakentamaan ansoja . Käsipaino Shrugs

barbell olankohautuksella , pidätbarbell edessä reisien ja nostapainoa hartioiden . Yksinkertainen vaihtoehto tämä harjoitus onkäsipaino olankohautuksella , joka on samanlainen mutta käyttää kahta käsipainot yhden sijasta barbell . Pidä käsipaino jokaisen käden kädet roikkuu teidän puolin ja nosta hartiat kohti korvia . Laske hartiat vapaa-asentoonsa loppuun yksi edustaja .
Cable Shrugs

Paino - kuntoiluvälineitä auttaa sinua matkivat vapaa - paino harjoitukset , jakaapeli yhdistetty baari lattiakaivoon talja , voit suorittaa kaapeli kohauttaa olkapäitään työskennellä teidän ansoja . Määrittää laitteen haluttu paino ja napatabaarioverhand otteen. Kuten minkä tahansa standardin olankohautuksella liikuntaa , nostaa hartiat niinkin korkea kuin voit ja välttää taivutus kädet . Laskea rimaa takaisinalkuasentoon loppuun yksi edustaja .
Upright Row

Kunvastus bändi , voit suorittaajoukko pystyssä rivejä kotona taikuntosalilla kohdistaa ansoja . Valitsevastus bändi , joka tarjoaa jännitystä , kun seisot sen keskipisteen sekä painiketta kahvat loitolla . Kanssa ylävartalo suorana, pidäkahvoihinoverhand ote ja nostakahvat samalla kädet taipua ja kyynärpäät kohtaan pois hartiat . Laske kädet takaisinalkuasentoon loppuun yksi edustaja .
Muut Harjoitukset

Riippuen siitä, minkälainen laitteiden sinulla on käytössäsi , voit suorittaaerilaisia muiden harjoituksia , jotka kohdistavat ansoja . Kone olkapää olankohautuksella , Kahvakuula sumo korkea vetää, lapaluun ylösveto ja käsipainot pystyssä rivi ovat kaikki tehokkaita vaihtoehtoisia harjoituksiabarbell olankohautuksella . Jos käytkuntosalilla oman voima-koulutus liikuntaa , sinulla on lukuisia koneita käytettävissänne , että voi auttaa sinua työskentelemään ansoja .


[Mikä on vaihtoehto LiikuntaBar olankohautuksella ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006068.html ]