Hyvä Rinta workoutleuanvetotanko

Kun etsittapa rakentaalihaksia ylävartalo , et voi saada paljon yksinkertaisempi - tai tehokkaampi - kuinleuanveto . Tämä yksinkertainen harjoitus toimii lähes kaikki lihaksetylävartalo, mukaan lukienrintaevien . Asennuksen aikanafancy leuanvetotanko omassa autotallissa on yksi tapa varmistaa lisäät leuanvedoille omaan käyttää rutiininomaisesti , hyppysellinen tahansa tukeva rekki tekee. Tutustu kattopalkkeja , apina baareissa taitukeva puutarha Arbor , vain muutamia mainitakseni . Testi

Ennen selvittääharjoitustyyppi tehdä , sinun täytyy selvittää, kuinka monta leukaa pystyt tekemään . Aseta kädetlaaja overhand ote , hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle , onleuanvetotanko , ja sitten ottaamuutama syvä Hengitä ja tehdä niin monta pull - ups kuin voit koota. Jos pystyt tekemään enemmän kuin yksi tai kaksi , voit kehittäärutiini, joka toimii parantaa tekniikkaa ja lisäämällä muunnelmia . Jos et pysty tekemään yhden tai kaksi , sinun täytyy hallita perustiedot liikkua ensin. Missä aloitat , ei stressiä - olitpa masterointiliikkuu tai työskentelevät tekniikan , voit silti tehdäsuurta ylävartalon harjoitus .
Kulkuyhteydet

Jos et voi tehdäyhden leuanveto vielä, työtä sinne käyttämälläleuanveto koneen . Nämä fancy contraptions , jonka löydät korkeintaan kuntosaleja tai kuntosalit, syrjäyttävät osan oman painon ja voit nostaa vähemmän aloittaa . Asetakone puoli painosi alkaa . Jos painat 160 kiloa , asetapaino bar 80 . Käytälaaja overhand otteen ja työtä tekemällä kaksi sarjaa 10 toistoa . Tee tämä kaksi tai kolme kertaaviikossa , ja sitten vähentää painoa olet siirtyvän viidestä 10 kiloaseuraavalla viikolla . Jos aloitit klo 80 , siirtyy 75 , vähentää viidestä 10 puntaa joka viikko , kunnes olet työskennellyt jopa syrjäyttää lähes mitään painoa .
Pull - ups

Kun pystyt tekemään viidestä 10 pull - ups ilman apualeuanveto koneen , aloita vaihteleva workout. Vaihtaaoverhand leuanveto Otepitomuotoilu ja hieman helpompi salakavala leuanveto- ote , jotka molemmat toimivatpectoralis alaikäinenulkopuolella osarinnassa , sekälihakset takaisin , kädet ja jalat . Jos käytätkapeampi ote , hieman kapeampi kuin hartioiden leveydelle , sinun enemmän suunnattu erityisestilihaksiarinnassa . Jos baarissa onvaihtoehto , kasvot kämmenten toisiaan kohti keskittyärinnassa vieläkin . Pyri tekemään yhdet 10 pull - ups ja sitten toinen joukko 10 leukaa . Lisätä yhden toistoa jokaiselle asettaa joka viikko jatkaa lisäämällä intensiteetti , työskentelee enintään kaksi sarjaa 15 toistoa .
Lisää Paino

Kun pystyt tekemään kaksi sarjaa 15 toistoa joko leukaa , vetää leukaa tai molemmat , mahdollisuudet ovat olet jo rakennettumelkoisesti lihaksen rinnassa . Voit tuntea hyvä , että vaan jatkaa lisäämällä intensiteetti ja bodaus , yksi vaihtoehto on lisätä painoa rutiini . Jotkut ihmiset haluavat pitääkäsipaino jalkojen välissä tai hihnapainovyö heidän vyötärön ja ​​lisää kierroksella barbell painoja siihen. Toinen vaihtoehto : laittaabackback ja lisää yksi - , viisi-tai 10 - kilon punnukset sisäpuolelle . Työskennellä jopa tekemällä kaksi sarjaa 15 toistoa samalla tavalla olet työskennellyt jopamuita sarjaa .


[Hyvä Rinta workoutleuanvetotanko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006082.html ]