Tulivahinko ja Harjoitukset

Raskas hengitys ja hikoilu ovat yleisiä vaikutuksia jälkeenbout ripeää liikuntaa ja liittyvät usein liikunnan afterburn . Kutsutaan myös EPOC - liiallinen post - exercise hapen kulutus - tämä sivuvaikutus liikunta voivat auttaa sinua lisätä aineenvaihduntaa kuin kehon paranee itsestään ja sopeutuurasituskoe , mikä tekee tästätehokas tapa vähentää kehon rasvaa ja lisätä kestävyyttä. Mikä onTulivahinko ?

EPOC tarkoittaahapen määrää voit kuluttaa yli lepotasoon japrosessi palauttaa elimistön fysiologisia sen ennen harjoituksen tilassa . Kohonnut aineenvaihdunta on tarpeen parantua vaurioitunut pehmytkudosten , tasapainottaa hormoneja , poistaa elimistöstä laktaatti , vähentää kehon lämpötilaa ja antaa ravinteita kaikissa soluissa . Liikuntafysiologin Len Kravtiz ofUniversity of New Mexico todetaan, ettäsuuruudesta ja kestosta EPOC riippuu harjoituksen tehon ja keston . Muut tekijät, jotka vaikuttavat siihen, missä määrin EPOC ovat sukupuoli , fitness -aseman ja sopeutumisen . 2003 katsaus julkaistaan ​​" Sports Medicine " havaittu , että aiemmat tutkimukset, jotka tuottivat minimaalinen EPOC vaikutuksia korreloivan matalan intensiteetin tai lyhytkestoisia harjoituksen . Jos haluat jatkaa polttaa enemmän kaloreita treenin jälkeen , kiihdyttää intensiteetti tai kesto, jotka vaihtelevat per yksilö. Itse asiassa2011 julkaistun tutkimuksen " Medicine and Science in Sports ja liikunta " totesi, että nuoria miehiä, jotka suoritetaan 45 minuutin reippaalla pyöräilyn yllä EPOC noin 14 tuntia .
Opetusmenetelmistä

Älä vain kiinni tekee sydän vain auttaa sinua polttaa rasvaa ja parantaa kehon . Tutkimukset ovat osoittaneet, että eri vahvuus-koulutus menetelmiä voidaan edistää EPOC hyvin samalla lailla . 2005 julkaistu tutkimus " European Journal of Applied Physiology " osoitti, ettäryhmä naisia, jotka suoritetaan kuntopiiri - tekee sarjan harjoituksia, jotka toimivat eri lihasryhmiä ja liikkeitä ilman lepoa välillä - oli hyvin samankaltainen hapenkulutuksen tasoa kuinryhmä naisia, jotka suoritetaan juoksumatolla harjoituksia . Kuitenkinmäärä EPOC piiri - koulutus oli merkitsevästi suurempaa kuinmuu ryhmäensimmäiset 30 minuuttia harjoituksen jälkeen , ja EPOC -tasot olivat lähessamat 60 minuuttia harjoituksen jälkeen . Invoima-koulutus maailman , pääjoukko koulutus - tekemällä kaksi voimaa harjoituksia, jotka toimivat eri lihasryhmiä peräkkäin ilman lepoa välillä - tuotti korkeampi kalorien menoja kuin tehdä yhden harjoituksen kerrallaan aikana ja jälkeen harjoituksen mukaan2010 tutkimuksen "Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimus . "
Load ja harjoittelun tehokkuutta

Joskus sykkeeseen onsuurempi vaikutus EPOC kesto ja laajuus kuin liikunta kestoa . Koehenkilöt, jotka suoritetaansuurempi määrä ja sen kuorma voimaharjoittelua paloi lähes kaksinkertainenmäärä kaloreita kuin suorittaakevyempi määrä ja sen kuorma mukaan2013 tutkimuksen " lehdessä Lujuus ja Conditioning Research . " Kuitenkin EPOC sekä harjoitus tasoilla ei vaikuttanutlevossa aineenvaihdunta kiihtyy , joka onmäärä energiaa kulutat kun olet levossa .
Nutrition Vaikutteita
< p > ravinto onvälillinen rooli auttaa sinua parantamaan EPOC ja suorituskykyä . Koska elimistö perustuu ensisijaisesti hiilihydraatteja ja happea aloittaarasvanpolttamisprosessissa , kuluttaaateria koostuu hiilihydraatteja ja proteiinia jälkeen harjoituksen voi parantaa lihasten palautumista että tulevaisuuden koulutusta . 2011 Tutkimus on julkaistu " lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus " totesi, että ryhmät, jotka kulutetaanhiilihydraatti - proteiini juomaa - muodossa suklaamaitoa - oli suurempi lihas hyötykäyttöaste neljän tunnin harjoituksen jälkeen ja teki paremman suorituskyvynjaksokoe kuinryhmä, joka olilumelääkettä juomaa, joka sisälsi no ravinteita. Tohtori Kravitz ehdottaa kuluttaapost- workout aterian 45 minuutin kuluessa harjoituksen maksimoida palautumisen.


[Tulivahinko ja Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021624.html ]