Miten tehdäGym kotona ilman painoja

kuntosalit ja kuntokeskukset ovat pursuavat kuntolaitteita , joiden avulla voit vahvistaa lihaksia ja polttaakaloreita , jotka johtavat laihtuminen - mutta sinun ei välttämättä tarvitse mennä ulkopuolella koti kaikille siitä. Se on täysin mahdollista asu kotona , joilla on edullisia laitteita , vaikkasuhteellisen pieni taloudellinen investointi . Ja vaikka voimaharjoittelu voi olla hyödyllinen lisä rutiini , sinun ei tarvitse käyttää painoja tehdä se . Tämä on mitä tarvitset
Pullup baari
Yoga mat
käyttää pallo
vastus bändejä
Hyppynaru
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Asenna ylösveto baarioviaukon tai kattoon vasa teidän autotallissa tai kellarissa . Pullups ovat hyödyllisiä ylävartalon harjoituksia, jotka kohdistuvatselkä, kädet , hartiat ja rinta , joten ne ovathyvä vaihtoehto voimaharjoittelun .
2

makaamaanjoogamatto , että voit käyttää venyttelyyn , sekä pushups ja rutistus , kutenpolkupyörän crunch . Mukaanjulkaiseman tutkimuksenAmerican neuvoston Liikunta, polkupyörän rutistus ovat yksi tehokkaimmista abs harjoituksia .
3

Käytäharjoituksen pallo tehdä lankkuja , jotka vahvistavatylävartalon , samoin kuten rutistus javatsaa. Rutistusharjoituksen pallo ovat toinen tehokkain vatsan harjoitukset mukaan , että ACE tutkimuksessa . Asetaharjoituksen pallo teidän jooga matto auttaa pitämäänpallon liukumasta ympäriinsä, kun teet harjoituksia .
4

Käytä vastus bändejä tehdä koko kehon vastus harjoituksia , kuten hauiskääntö , ojentaja laajennukset , arm korotuksia ja kyykky . Saadaksesiparhaat tulokset , aloita vastus bänditjännitys tasolla mitoitettu aloittelijoille , ja sitten siirtyä jopa keskitason ja edistyneille bändit kuin saat vahvempi .
5

Ostahyppynaru tehdäedullinen muoto sydän käyttää . HYPPYNARUN onerinomainen kalori - poltin , polttaa noin 744 kaloria tunnissa ja155 -kiloinen henkilö .


[Miten tehdäGym kotona ilman painoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000250.html ]