Kuinka käyttääPaino Bar ABS & Takaisin

Liikkuminen oikeassa muodossa , onko harjoituksen aikana tai päivittäin toimintaa , vaatii oman vatsa-ja selkälihaksia toimimaan yhdessä yhtenä yksikkönä . Syvään juurtuneita vatsalihasten -transversus vatsan - henkselit ja tukeeselkärangan ja auttaa pitämään selkäsi vahva ja vahingon ilmaiseksi. Samointakaisin toimiivakaaja kun abs aktivoituvat . Siksi harjoituksia, kutenrivilatia ja rhomboids javatsan käyttöönoton vartentransversus vatsan auttaa vahvistamaan sekäedessä että takana kehon ja voidaan toteuttaa tehokkaasti käyttäenbarbell , tai painon baari , vastarintaa . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto
Barbell ( painotettu bar)
5 -kiloisen levypainoille
Näytä Enemmän Ohjeet
Bent - Over Rivit
1 < p > Valitsevastuksen taso barbell paino, joka on sopiva kuntoasi. Asiallinen paino pitäisi antaa sinulle mahdollisuuden täydentää kahdeksan 12 toistoja oikeassa muodossa .
2

Tartubarbelloverhand pito ; erottaa kädet olla hartioiden leveydelle . Supista vatsalihaksia ja vedä niitä kohti selkärankaa. Liu'uta lapaluiden alas selkää . Hieman taivuta polvia .
3

Taivuta vyötäröllä ja laske vartalo kohti lattiaa , kunnes se on maanpinnan suuntainen . Säilyttääsuora selkä . Nosta pää ylhäällä niin, että katse on suunnattu suoraan edessäsi . Salli kädet jabarbell roikkua suoraan alas .
4

Exhale ja vedäbarbell kohti vatsaa . Pidä kyynärpäät lähellä vartalo . Käytä käsiäsi vetääpainoa eikä luottaa vauhtia .
5

Pidäsupistuminen yhden count ja sitten hengittää kun suorista käsivarret ja lasketanko alkuasentoon . Täydellinen kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa .
Vatsan Barbell Rollout

6

Lataabarbell 5 kilon painon levyt molemmin puolin . Polvistumaanjumppamatto ja asetatanko vaakasuorassa edessäsi lattialla .
7

Aseta olkapäiden ylibarbell ja tarttua senoverhand pitoa, kädet erotettu hartioiden leveys erilleen . Vetää vatsan lihaksia kohti selkärankaa ja työnnä lapaluiden alas ja pois korvia. Säilyttääsuora selkä koko harjoituksen .
8

Pidä polvet paikallaan kuin heitätbaari eteenpäin . Anna lantion, vartalon ja kädet matkustaa eteenpäinbaari . Pidä abs mukana ja selkä suorana kun eteenpäin . Vältä alaista selkää tai hunching hartiat.
9

tela pitkälle esipuheessa kuin mahdollista säilyttäen silti oikeassa muodossa . Vetää takaisinalkuasentoon loppuun yhden toistoa. Pyri viidestä 10 toistoa .


[Kuinka käyttääPaino Bar ABS & Takaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022630.html ]