Mikä onOlkapään olankohautuksella ?

Olkapää olankohautuksella onvapaa paino harjoitus, joka toimiitrapezius lihaksianiskaa ja hartioita . Se onerillään harjoitus , joka keskittyy tiettyihin lihaksiin niin pitäisi tehdä pienillä painoilla . Olkapää olankohautuksella voidaan tehdäpainotettu barbell tai kaksi käsipainot pidetään molemmin käsin . Ominaisuudet

suorittaaolkapää olankohautuksella , poimia vapaita painoja käsissäsi . Jos käytätbarbell , tartu siihen molemmin käsin tasaisin välein muurille . Jos käytät käsipainoja , poimisaman verran painoa molemmissa käsissä . Pidäpainooverhand ote peukaloilla kiedottu . Stand up kädet roikkuu suoraan alas japainot edessäsi . Space kädet hartioiden leveydelle tai hieman leveämpi . Kohauttaa olkapäitä ylöspäin niin korkealle kuin pystyt, ja laske hartiat . Tämä on yksi toistaminenolkapää olankohautuksella harjoituksen .
Toiminto

Koska olkapää olankohautuksella oneristäminen liikunta , se vaatiihyvin erityinen ja rajoitettu liikettä . Vain osa kehon että pitäisi siirtyä harjoituksen aikana on hartioille . Ne olisi nostettava kahden sekunnin , sitten laskea valvotusti . Tämä kehittäätrapezius lihaksiahartiat ja niska . Tee kolme sarjaa 10-12 toistoa kutakin .
Vaikutukset

olkapää olankohautuksella kehittäälihaksia pitkin harjun kaulan ja reunoilla kaulan . Hyvin määritelty trapezius lihaksia täydentäämääritelty ylävartaloa. Ne luovaturheilullinen rinnettähartiat . Olkapää olankohautuksella myös vahvistaalihaksia ja kaulassa . Tämä on tärkeää suojellaniskaa ja selkärankaa taas osallistuvat nyrkkeilyyn . Jalkapalloilijoita useinolkapää olankohautuksella liikunta kehittää niskassaan .
Huomioita

suorittaessaanolkapää olankohautuksella , se on erittäin tärkeää välttää yanking ylöspainon . Älä kaari selässä tai swing taaksepäin , jotta voitaisiin lisätäbarbell tai käsipainot . Tämä on huijausta ja ei toimitrapezius lihaksia ollenkaan .
Varoitus

Käytä vainpaljon painoa , että voit olankohautuksella kurissa . Jos yrität nostaa liikaa painoa , voit käyttää huonoa tekniikkaa ja saattavat vahingoittaa itseäsi . Se on melko helppo vetäälihas niskassa tai hyppysellinenhermo jos käytät liian paljon painoa suoritettaessaolkapää olankohautuksella . On myösriski siirtyäpainoja jaloillasi , jos ne luistaa käsistäsi . Pitoapainon turvallisesti ja nostakohtuullinen määrä paino .


[Mikä onOlkapään olankohautuksella ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021369.html ]