Mikä Liikunta on tehokas lisääminen kyykky ?

Kyykky ovatensimmäinen tapahtuma voimanosto kilpailuissa ,tehokas alemman keholle jahyvä testi alemman kehon voimaa . Vaikka kyykky itse ovathyvä tapa rakentaa voimaa , on olemassauseita harjoituksia voit tehdä parantaa kyykyssä suorituskykyä . Nämä harjoitukset ovat usein merkitty lisä-, tai apua harjoituksia . Valitse yksi tai useampi näistä harjoituksista ja suorittaa ne ei- kyykyssä päivää lisätä kyykyssä valtaa . Deadlifts

Deadlifts ovat tehokas tapa vahvistaa alaselässä , gluteeni ja takareisien . Jos sinulla on tapana laskea eteenpäinkyykky tai on taipumus pyöristää alaselässä , deadlifts voi auttaa poistamaan tämän ongelman vahvistamallalihaksia, jotka ovatheikkoja lenkkejäkineettinen ketju . Deadlifts eivät ole vainhyvä selän kuntoutus - ne ovat myöskolmannen hissin riidanalainen voimanostokilpailussa tapahtumia. Romanian maastaveto ,vaihtelusäännöllisesti maastaveto , on myöstehokas kyykky avun käyttämistä .
Bottom - Up kyykky

Jos taistelu seisomaan ulos ala-asennossa kyykky . tunnetaan nimellä " karkaamassareikä, " alhaalta ylöspäin kyykky voi olla ratkaisu . Alhaalta ylöspäin kyykky alkaakuollut pysäkki . Koulutusta, tällä toimella lisätä lähtöpisteeseen voimaa ja auttaa sinua tulemaan ulosreiän vahvempi ja voimakkaammin . Käyttäenkyykky teline, asetarimaa niin oletsyvässä kyykky asennossa, kun harteillabaarissa . Stand up räjähdysmäisesti , sitten kyykky takaisin alas ja levätäbaarialkuasentoon. Taukotoisen ja annabaari tullakokonaan pysäytettykyykky teline tuki nastat . Aja ylös toiseen rep ja toista kolmesta viiteen toistoja.
Leg Press

jalkaprässi käyttää samanlaisia ​​lihas-ja yhteinen toiminta kyykyssä , mutta ilman tavallista alaselän osallistumista . Tämä jättää sinulle ilmaiseksi keskittyä työ jalat vaikea ilman huolta tasapainottaabarbell poikki takaisin . Koskayksinkertaisempi ja tukenut liikkuvuutta jalka painaa , voit käyttää normaalia raskaampaa painoja ja kehittää runsaasti ylimääräistä jalkojen voimaa , joka auttaa vain kyykky suorituskykyä .
Single -Leg kyykky

Monet harjoitus on yksi jalka , joka on vahvempi kuin toinen. Vaikka ei ole harvinaista ,merkittävä vasen oikealle vahvuus epätasapaino , tai päinvastoin , voi satuttaa kyykky suorituskykyä . Jos yksi jalka on vahvempi kuinmuut , paino voi siirtää sivusuunnassa , mikä ei ole hyvä selkärankaa , saatat jopa huomata, että heikko jalka todella pidättelee sinun kyykyssä . Korjaamiseksi vahvuus epätasapainon , suorittaa yhden etapin harjoituksia, kutenyhden etapin kyykky . Toimivat molemmat jalat yhtä joten heikko jalka voimistuu ja saaliiden kanssa sinun vahva jalka . Tämä voi kestää useita viikkoja koulutuksen , mutta kun jalat ovat yhtä kehittyneet , kyykky suorituskyvyn pitäisi lisätä .


[Mikä Liikunta on tehokas lisääminen kyykky ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007459.html ]