Mikä on vaihtoehto Liikunta viistojyrsintä Käsipaino Puristimet ?

Viisto käsipaino puristimet ovatvaativa rinnassa käyttää . Käyttämällä käsipainot pakottaa palkkaamaan lisää vakauttaa lihaksia kuin painamallabarbell taikiinteä paino kone . Vaikka ne pääasiassa osuivat rintalihakset , hartiat ja ojentajat ovat mukana myös toissijaisiksi lihaksia . Jos et voi suorittaa rinne käsipaino puristimet aiheutuneiden vammojen vuoksi taivälineiden puute , on paljon muita harjoituksia voit korvata osaksi rutiinia sijaan . Vaihtoehtoinen Angle Käsipaino puristimet

Jos penkki ei Säädä sopiva rinne , yksinkertaisesti tehdä oman käsipaino painaakuntopenkin . Nämä eivät osuivat ylärinnan peräti rinne puristimet , mutta silti antaa sinulle tehokas rintalihakset workout . Jos rinne puristimet pahentaa hartiat , harkitse lasku painaa liikaa. Nämä osuivat sisä-ja alempi rintalihakset enemmän mukaan valmentaja Mike Robertson , joten ne ovatihanteellisia liikunta näille alueille.
Barbell penkkipunnerrus

barbell penkkipunnerrus on yksi kolmesta powerlifting liikkuu yhdessä kyykky ja deadlifts , mutta se ei ole vain powerlifters . Penkkipunnerrukseen onerittäin tehokas tapa parantaa ylävartalon voimaa ja valtaa , ja käy rinta, olkapäät ja ojentajat . Laskea rimaa aina rintaa , pidä pieni tauko , nosta se takaisin ylös räjähdysmäisesti . Pidä koko kehon tiukka ja purista selkää ja selkälihakset mukaan voimanosto valmentaja ja entinen maailman ennätys penkki painin Dave Tate . Vaihtaa tasainen , rinne ja lasku barbell painaa saadaedut kunkin .
Punnerrusta

punnerrusta saattaa tuntuaaloittelija käyttää, mutta jos don 't ole mitään laitteista , he paras veto . Punnerrusta ei tarvitse olla helppoa - ne vaikeampi laittamalla jalat penkillä tai tuolin ottaen viisi sekuntia alentaa itse alas ja viisi sekuntia työntää takaisin ylös . Voit myös käyttääpainotettu liivi lisätä vastustusta . Jos olet kastamalla baareja käytettävissänne , painoonsa laskut on toinen muutto toimivat samalla lihaksia kuin rinne käsipaino puristimet . Käytäleveä ote ja nojata vartalo hieman eteenpäin osuivat rintaan .
Koneet

Resistance koneet tarjoavatvarteenotettava vaihtoehto käsipainot , varsinkin jos oletkuntosali newbie ja puute luottamusta vapailla painoilla . Ainoa haittapuoli koneita on , että he voivat pakottaa sinutluonnoton liikerataa , joten varmistaistuin ja kahvat on sijoitettu mukavasti . Yhdiste konekyyppiin harjoitukset , kuten istuu rinnassa puristimet tai kaltevalle pinnalle rinnassa puristimet, jäljitellärinne käsipaino paina parempi kone eristäminen harjoitukset kutenrintalihakset kannella tai lentää koneella .


[Mikä on vaihtoehto Liikunta viistojyrsintä Käsipaino Puristimet ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022719.html ]