Mitä pidetäänmaltillisena kävely juoksumatolla ?

Terveys ammattilaiset ovat yhtä mieltä , että säännöllinen aerobinen liikunta - kohtuullinen liikunta vähintään 150 minuuttia viikossa - ontärkeää hyvän terveyden . Kävely on yksihelpoimmista ja helposti saatavilla muotoja aerobisia harjoituksia siellä . Pääsyjuoksumatto , ei vain sinulla onsileä ja ennustettavissa pinta ja vähemmän loukkaantumisriskiä , voit valitaerilaisia ​​asetuksia , jotka määrittävät kohtalainen eri tavoin . Taso Walking - ei kallistu

Pikku kävelyvauhtia määritellään kävely nopeudella vähintään 100 askelta minuutissa tasaisella maalla, tai juoksumatolla , joka on asetettu nollaan rinne . Tämä vastaa noin 3 kilometriä tunnissa.
Counting Steps

laskea ulos 100 askelta, voit seurata laskemalla kun kävelet - vasemmalle, oikealle vastaa kahta vaihetta - tai käytäaskelmittari . Kävely samaan tahtiin tarkoittaa sinun kestää noin 3000 askelta aikana30 minuutin kävelymatka. Asettaminenjuoksumatto noin 3 mph onhelpompi tapa varmistaa, että saat tarpeeksi kohtalaisen tahtiin liikuntaa .
Hitaammin - kaltevalle

tutkijat Colorado State University tutkittuvaikutuksia kävely alle 3 mph loivassa rinne . Näin tuotti samanlaiset aineenvaihdunnan etuja ja aiheuttaa vähemmän loukkaantumisvaaran lihavia aikuisia . Vastustus lisääntyy pidetään kalorien polttaa , mutta laski nivelrasitusta ja myöhemmin riski liikuntaelinten vammoja . Ja vähemmän kipua ja vammoja , tutkijat uskovat, että kävelijät ehkä todennäköisemmin kiinnikäyttää kuuri .
Mittarit kohtuullinen liikunta

rasitustasoihin on toinen indikaattori miten treenaat , kun olet kävely . MayoClinic.com kuvaa kohtalaisen liikuntaalisätä oman hengitystiheys , kehittäminen kevyen hien 10 minuutin kuluttua, aktiivisuutta jakykyä jatkaa keskustelua kävellessä . Anna kehosi on oppaasi . Jos kohtalainen tason toiminta aiheuttaa kipua tai tuskaa , hidastaa . On parempi aloittaa kevyt liikunta ja lisätävauhtia ja intensiteettiä vähitellen .


[Mitä pidetäänmaltillisena kävely juoksumatolla ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006899.html ]