Pilates Ball Harjoitukset

Liikunta pallot ei tehty juuri Pilates , mutta ne on sisällytetty Pilates harjoitukset , koska niiden vähäinen vaikutus käyttää tekniikoita . Pallot ovat 21-30 tuumaa läpimitaltaan , joka on valmistettu tartuttava kumia ja ovat joustavia . Käytätpallon välineenä harjoituksiin paljon kuin käyttäisit askel tai joustavaa nauhaa . Silta

Yksi harjoitus on nimeltäänsilta . Se toimiireidet, abs jatakana . Makaat selälläsi jalat polven alapuolelta pallon päällä . Sitten hengitä ulos , kiristävatsan lihaksia ja nostaa takaisin irti lattiasta . Älä kaaritakaisin , mutta pitää sen suorassa . Pidä asentomäärä viisi , ja laske itsesi takaisinmaahan hitaasti . Tee tämä 10 kertaa . Jos haluat vaikeuttaa , liikuttelemaan palloa kauemmaksi niin, että vain jalat makaavatpallo . Kunharjoitus on masteroitu , lisätään vielä liikkua pitämällä toinen jalkapallo ja nostaamuita 10 kertaa . Toista toisella jalalla .
Push up

push-up onsuhteellisen helppo liikkua selvittää , ja se toimiikäsivarsissa, hartioissa ja vatsa lihaksia. Haluat olla reisien pallo ja ylävartalo viivyttävät kädet paljon kuin olisitpush - up . Saada tässä asennossa , makaa vatsassa päällepallo ja aseta kädetlattialle . Sitten kävellä poispallon kanssa kädet . Tämä vetää ylävartalo poispallon . Voit tehdäpush - up , suorista käsivarret niin, että elimistö on suora, taivuta kädet niin, että voit laskea itse kohti lattiaa . Kerran alas , työnnä kehon varmuuskopioida suoristus kädet uudelleen. Muista pitää selkä suorana niin, että se ei ole kireät . Hengitä kuten mennä alas ja ulos kuten mennä ylös . Tee tämä siirto 10 kertaa .
Back Extension

takaisin laajennus on toinen perus liikkuaPilates käyttää pallo . Se toimiiolkapäät ja takaisin . Asetu lähelleseinää päin pois ja aseta pallon eteen . Laita kädet pään taakse ja makaamaanpalloa niin, että rinnassa on päällä . Suoristaa jalat ja paina jalat pohjaa vastenseinää , jottei kaatuminen . Nyt nosta taaksepäin, kunnes se on suorassa . Kehon pitäisi ollasuora viiva pidettiinlävistäjä . Pidä asentotoinen ja sitten pienempi. Tee tämä 10 kertaa .


[Pilates Ball Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021688.html ]