Keihäänheitto Harjoitukset

kouluttaa heittääkeihästä , on olemassajoitakin erityisiä harjoituksia, jotka voidaan edelleen vahvistaa eri kehon osiin . Keihäänheittäjiä täytyy olla suuri ylävartalon voimaa , joustavuutta ja vakautta . Rutiininomaisesti harjoitellaan useita eri harjoitukset auttavat sinua kouluttaa sekä suorittaa , koskakeihäänheittäjä . Arm herätyskello

Saat heittääkeihästä voimalla , sekä lisätä vahvuus käsivarressa , sinun pitäisi aloittaa heittämälläpallo, joka on raskaampaa kuin keihäs . Kun alatte heittääpalloa tarkemmin ja edelleen , heikentävät vähitellenpainopallo . Aloita istuu tuolilla . Varmista, että olet takaisin on suorassa ja jalat ovat tukevasti maassa . Pidäpalloolkapään tai korvaan , sitten heittää sen eteenpäin . Kun olet oppinut heittääpallo istuessa tuolissa , heittääpallonseisten . Käyttämällä samaa tekniikkaa kuin heittääkeihästä , pitää palloa noinkorvien korkeudelle ja käynnistää sen eteenpäin - kun seisoosamassa asemassa . Kun olet oppinut heittääpallon seisten edelleen , heittää palloa kuin normaali - otetaan kolme ja viisi askelta - ikään kuin se olisikeihästä . Tämä auttaa kunnossa kädet , heittää enemmän valtaa ja vähentää vammoja .
Käsipainot

Aloitaranne paino teidän heitto käsivarteen ensin. Käy läpikoko Motion heittääkeihäs -toimitus - joiden todellinen keihäs . Näin painotettu ranne vaatii enemmän voimaa ja valtaa teidän. Toista harjoitus painoilla molemmat ranteet kuten mennä läpi liikkeet heittääkeihästä uudelleen.
Leg , Hip Joustavuus ja vahvistaminen

voimaa jajoustavuutta jalat ovat myös tärkeä osa onnistunutta keihäänheitto . Voit lisätä jalka liikkuvuutta , joustavuutta ja voimaa , suoritaCarioca harjoituksen . Seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, siirry vasemmalle ylittämällä oikea jalka edessä vasemmalla, sitten vasen jalka taakse oikealla . Jatkaa tätä helppo harjoitus useita kertoja päivässä .


[Keihäänheitto Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017602.html ]