Jalkapallo Harjoitukset : Drill

poikkeuksellinen jalkapalloilija käyttää käytännössä ja omistautumista taitavia hänen urheilu . Ei ole väliä missä asennossa pelaat, jalkapallo harjoitukset auttavat sinua lisäämään nopeutta, ketteryyttä ja silmän ja käden koordinaatiota . Porat voidaan tehdä kotona aikanaoffseason tai ryhmänä normaalina sarjakauden harjoituksissa . Yhdistämällä nämä porat ravitsemuksellisia syöminen ja paino koulutus sopii optimaalisen jalkapallo suorituskykyä. Nopeus Porat

Fast jalkapallon pelaajat saavatpallon maalialueelle saamatta käsitelty tai voi puuttuavastustajan pelinrakentaja ennen vapauttamistapallo . Nopeus porat keskittyä rakentamaan lihasvoimaa ja lisäämään lihasten supistumisen nopeuksilla .

Avulla plyometrics harjoitukset , pelaajat voivat lisätä sekä voimaa ja supistuminen nopeudet . Plyometrics käyttää hyppääminen harjoituksia lisätä lihasreaktio nopeuksilla .

Speed ​​porat kuuluu sprintissä . Aikamitataan lyhyen matkan välillä 20 ja 40 metriä . Perustamisestalähtöaika tässä sprintti matkan päähän, on pelaajia jatkuu yhdeksän kiri kävely taukoja kuin he palaavatlähtöviivalle . On hyödyllistä arvioida uudelleen sprintti kertaa viikoittain osoittavat edistystä .

Plyometrics porat , seistä polvet hieman koukussa ja jalat leveämpi olkapäät . Hypätä ylös ja kierrä kohdatavastakkaiseen suuntaan , 180 astettaympyrän . Kyykyssä alas välillä käänteitä tehostaa tämän harjoituksen . Tehdä 25-50 näistä hyppy kyykky .
Agility Porat

Agility on samanlainen nopeus , koska siihen liittyy liikkuu nopeasti , mutta agility harjoitukset keskittyvätydinpelaajan kehon ja usein epävakautta harjoituksia . Agility harjoitukset voivat auttaa pelaajia saalis palloja , kun ne hyppäämällä tai lasku toinen jalka , joten ne ovat myös hyödyllisiä pelaajat vastaisivat paremmin tasapuoliset .

Yksi agility pora on nimeltään sekoitus . Pelaajat aloittavat yhdellä kädellämaahan ja kyykyssä . Ne pysyvät kyykyssä , koska ne shuffle vasemmalle ja koskettaa maahan, sitten shuffle takaisin oikealle ja kosketamaahan. Jatka 10 täydellistä shuffles .

Toinen agility taito onbosu kyykky . Pelaaja seisoobosu pallo tai muu litistetty käyttää pallo , kun teet tämän harjoituksen . Pyöreän muotoinen puoli pallo ei ole vakaa . Pelaajat käyttävät ydin vatsa-ja selkälihaksia tasapainon säilyttämiseksi , kun kyykyssä ja koskettaapalloa yhdellä kädellä . Tämä harjoitus voidaan tehostaa käyttämällä vain yksi jalka tehdäkyykky .
Catching Porat

Ei kaikki jalkapallon pelaajat ovat kiinnipallon osana peli , mutta vastaanottimet , tämä on yksikeskeisimpiä taitoja he tarvitsevat . Catching porat voi olla niinkin yksinkertainen kuin joku heittääpalloa japelaaja huomanneet sitä . Rakentaakorkeatasoinen silmän ja käden koordinaatiota ja etäopetus , nämä harjoitukset ovat enemmän hyötyä .

Onnopea paloharjoitus . Käyttämällä joukkue quarterbacks tai valmentajat , ovat useat pelaajat heittää palloa vastaanottimessa vainmuutaman sekunnin välein . Vastaanotin täytyy liikkua ja ajatella nopeasti, jotta saalis kunkinpalloja . Liikkuvat kauemmas toisistaan ​​tehostaa tämän testin .

Toinen pora onkaukaa haettua . Asetavastaanottava pelaaja20 jaardin linjalla ja on yksi tai kaksi quarterbacks heittääpallon maalialueelle . Ajoitus pitäisi mahdollistaavastaanottimen palata20 - jaardin linjalta jokaisen saaliin yritys . Quarterbacks pitäisi yrittää heittääpalloa tarpeeksi kaukana , jottavastaanottaja saa käytännössä ajoitus hänen ajetaan enää heittää .


[Jalkapallo Harjoitukset : Drill: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005019013.html ]