Ei Yllään Ranne ja Nilkka Painot polttaa enemmän kaloreita kun teet Aerobic ?

Liittyminenaerobic oma kuntosali voi olla tervetullut armonaikaamuuten arkipäiväinen workout haluat viettää polttaa kaloreita itse. Säännöllinen aerobic ja askel aerobic voi polttaa kaloreitanopeata , mutta jos haluat lisätäpolttaa , harkitse vanteidenpari ranne tai nilkka painot kehon ennenluokan . Huolimatta harmittomia ulkonäkö, nämä painot voi heti lisätäintensiteetti your aerobic-tunnille , mutta ne eivät ole ilman niiden osuus riskeistä . Aerobic poltetut kalorit

tyyppi aerobic valitset pelaarooli päätettäessämäärä kaloreita voit polttaa . Mukaan Harvard Medical School ,155 -kiloinen henkilö polttaa 205 kaloria 30 minuuttia vähän vaikutusta aerobic ja 260 kaloria 30 minuutissa iskunkestävä aerobic . Sama henkilö polttaa 260 kaloria 30 minuuttia vähävaikutteisten askel aerobic ja 372 kaloria 30 minuutissa iskunkestävä askel aerobic . 185 -kiloinen henkilö polttaa 244 , 311 , 311 ja 444 kaloria , vastaavasti 30 minuuttia kunkinneljän tyyppisiä aerobic-tunteja .
Polttaa enemmän kaloreita
< p > Yllään ranne ja nilkka painot aikana aerobic tai askel aerobic ontehokas tapa polttaa enemmän kaloreita . Se on kuitenkin vaikeaa , ennustaa tarkasti, kuinka monta ylimääräistä kaloria voit polttaa , koska esimerkiksi muuttujienpainojen käytät jasumma lyöt kädet . American neuvoston Exercise toteaa yllään rannepainot aikana aerobinen liikunta voi lisätä määrä polttaa kaloreita 5-15 prosenttia, kun nilkka painot voi lisätä kalorinkulutusta korko 5 prosentista 10 prosenttiin .

Valitsemalla Painot

Vältä kiusausta hihna raskas ranne ja nilkka painot kehon kanssatavoitteena polttaa kaloreita nopeasti , koska liian raskaita painoja voi johtaa nivelten ja lihasten vammoja . ACE suosittelee ranne ja nilkka painot välillä 1 ja 3 kiloa , jos olet uusi tällaista vastustus lisääntyy , alkavat 1 - kilon punnukset ja lisätä painoa tarpeen mukaan. Jos koet epämukavuutta , vältäpainoja tulevissa liikuntaa.
Weight Huomioita

huolimattaetuja käyttämällä ranne ja nilkka painot aikanaaerobic , näin voi johtaa terveysasiat . Varo muokkaamalla mekaniikka kompensoimaanylimääräistä painoa . Yllään nilkka painot , varoittaa ABC News , voi mahdollisesti johtaa sellaisia ​​ongelmia kuin Penikkatauti ja hip arkuus . Kanssa varotoimiin , voit huoletta käyttää painoja aikana aerobic-tunteja , mutta välttää sisällyttämällä ne muut liikuntamuodot , kuten juoksu ja pyöräily .


[Ei Yllään Ranne ja Nilkka Painot polttaa enemmän kaloreita kun teet Aerobic ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006032.html ]