Ei Doing punnerruksia tai rutistus ennenRun polttaa enemmän kaloreita ?

Running on yksitehokkaimmista tavoista polttaa kaloreita kehittääohut , terveessä ruumiissa, ja lisäämällä tämä yksinkertainen käyttää teidän harjoitus hoito voi tarjota lukemattomia etuja . Painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta ja rutistus ovat ihanteellisia tapoja rakentaa lihas , varsinkin jos nautit treenata kotona , mutta useimmissa tapauksissa ne eivät auta sinua polttaa enemmän kaloreita aikana aikavälillä. Punnerrusta ja rutistus
p Jos olet innokas rakentaa pectorals kautta punnerrusta ja vatsalihaksia kautta rutistuksia , sisällyttää jokaisen harjoituksen workout rutiinia . Sinun ei tarvitse suorittaa näitä harjoituksia ennen aikavälillä; ihmiset tekevät usein aerobisia harjoituksia ja vahvuus - harjoituksia eri päivinä . Jokainen harjoitus on ihanteellinen, koska se ei vaadi mitään laitteita , joten se sopii ja monipuolinen . Kun perus punnerrusta ja rutistus tuntuu liian helppoa , lisäähaastetta suorittamalla taputtaa punnerrusta ja painotettu rutistus .
Running poltetut kalorit

Riippumatta syy haluavat polttaa kaloreita , käydessä voi olla vastaus . Juoksu polttaa kaloreita suurella nopeudella , joten sinun ei tarvitse huolehtia yrittää lisätä , että korko tekemällä ennalta aikavälillä harjoituksia . Nopeutta ajaa on keskeinen rooli päätettäessäkaloreita voit polttaa . 155 -kiloinen henkilö polttaa 298 kaloria30 minuutin ajaa 5 mph , 372 kaloria30 minuutin ajaa 6 mph ja 409 kaloria30 minuutin ajaa 6,7 mph , mukaan Harvard Medical School .

voima-koulutus Huomioita

Vaikkanopea joukko punnerrusta tai rutistus ennen juoksu ei auta sinua polttaa enemmän kaloreita juoksun aikana , pitkäaikainen omistautuminen voimaharjoittelun rakentaaenemmän lihaksikas voi lopulta olla rooli oman määrä polttaa kaloreita . WeightLossResources.co.uk toteaa säännöllinen voimaharjoittelu voi lisätä perus aineenvaihdunta kiihtyy jopa 15 prosenttia , ja jokaista ylimääräistä kiloa lihaksen kehon , voit polttaa noin 50 enemmän kaloreita päivässä .

Pre - Run venyttely

sijaan huolta rakentaa lihaksia ennen aikavälillä viettääaikaa venyttely välttämiseksi. " Runner Maailma "-lehti suosittelee dynaamista venyy ennen aerobista liikuntaa . Tämäntyyppinen venyttää , jossa on nopeita liikkeitä lämmetä lihaksia ja parantaa sykettä ja ytimen lämpötila ontoisinrentouttavampaa , post -run staattinen venyy pärjäät jälkeenpäin . Tyypillisiä pre -run dynaaminen venyy lisätä rutiini kuuluu 10 edustajaa kunkin kävely lunges , jalka hissit ja maalialue potkuja .


[Ei Doing punnerruksia tai rutistus ennenRun polttaa enemmän kaloreita ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006398.html ]