Ei Yllään Nilkka ja käsipainot Lisää Intensity Walking ?

Ottaa nilkka ja ranne painot rahapulassa kun kävelet ontehokas tapa lisätäintensiteetti your workout . Ylimääräistä painoa teidän nilkkojen ja ranne saa kehosi käyttää enemmän energiaa ylläpitääharjoituksen polttaa kaloreita . Kuitenkinylimääräinen paino voi lisätä kohtuutonta painetta ranteen ja nilkan joka voi aiheuttaa vammoja , kutennilkan nyrjähdys . Oikein käytettynä lisäpainoa voi auttaa sinua saavuttamaannopeammin aineenvaihduntaa ja laihtuminen . Kävely Edut

Kävely onturvallinen tapa aerobinen liikunta ihmisille kaikissa ikäryhmissä . Aineenvaihdunnan ja sydän hyödyt kävely liittyyintensiteetin harjoituksen aikana. Joitakin tehokkaita tapoja lisätäintensiteettiä , kun kävely sisältää lisätään vauhtia , kävely rinne ja kävelyäpidempi. Lisäämällä painoja nilkkojen ja ranne lisää koko kehon massa , joka vaatii kehon tarjoamaan enemmän energiaa aikana kävellä . Tämä muutos painoindeksi avulla saat enemmän irti kulkevat samaa toiminnan taso .
Ongelma Nilkka Painot

käsipainot suositaan käsi painot , koska ne eivät tarvitse tarttua , mikä voi johtaa korkean verenpaineen , kun tartutaan liian tiukka . Toisaalta , nilkka painot kävellessä voi häiritä kävelyä mekaniikka , joka voi johtaa loukkaantumiseen . Tästä johtuenAmerican neuvoston Exercise eivät suosittele nilkka painot kävely tai juoksu .
Lisääminen PainoRight Way

ylimääräisiä paineita teidän lihakset ja nivelet ranteet ja nilkat voi aiheuttaa rasitusta , jos lisäät liikaa painoa . Chief Science OfficerAmerican neuvoston Liikunta, Cedric Bryant , FT suosittelee lisäät välillä 1 -to - 3 kiloa painoa nilkkoihin ja ranteisiin . Tämä lisäpainoa voi johtaa5-15 prosentin kasvu kalorikulutus sekäsykkeen nousu välillä 5-10 lyöntiä minuutissa , mukaan Bryant .
Muita tapoja lisääntyä

Kävely ylös mäkeä tai rinnejuoksumatto ontehokas tapa lisätäintensiteettiä kävellä . Bryant suosittelee myös ylläänpainotettu liivi , joka on välillä 5 -to - 10 prosenttia kehon painosta . Centers for Disease Control and Prevention suositella sinulle reipasta kävelyä vähintään 150 minuuttia viikossa . Kuitenkinlisääntynyt haaste voit pyrkiä 300 minuuttia viikossa kestävyyskuntoa .


[Ei Yllään Nilkka ja käsipainot Lisää Intensity Walking ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000248.html ]